编者按：洪拳，广东武术之巅峰，威震岭南数百年。影视的盛行虽带来繁荣，但缺乏理论深度，只是表面的热潮；李连杰先生的夸张演技，不仅误导了国内外观众，还破坏了洪拳的正常发展，使得国际友人错误地将其作为真正洪拳风格。这让洪拳界内的大师们感到忧虑，他们决定深入挖掘和全面研究，以期为这门古老艺术注入新的生命力。其中，武学家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的理解和把握，是当前理论研究水平的代表，对于想要深入探索洪拳奥秘的武术爱好者而言，是一次难得的学习机会。

"小成三年中，大成十年功"，无论何种武艺，都离不开坚持不懈和恒心，这也是南派称之为功夫的地方。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中这样说："一道真功夫，其易学难精也，一要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐..." 古人说，要先找一个好的老师懂得它为什么这样做，再加上实力的运用，将这一切融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门实实在在的情感与力量结合，没有多余的情趣。“讲桥马”、“讲快打”，这些流传下来的谚语更加突出了桥手和马步对于洪家的重要性。在练习这些基础动作时，上代前辈们投入了三年的苦工，这是一件普遍的事情。想象一下，如果没有稳固的地面支持，即便轻巧，也容易被轻易摔倒；如果没有足够的手腕支持，即便快速，也抵御不了任何力量怎么能与对手搏斗？通过苦练并理解其中奥妙，就能进入到真正掌握这门艺术的人群中。

“五要法门”，包含在外五要中，是指内外两方面相辅相成的一个概念，其中内五要是修身立命之本，也是打击技巧之根基，而外五要则是应用技巧的一系列方法。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修炼者的身体构造基础，也是打击技术中的核心原则。

精 - 五形交修

力 - 骨髓互补

骨 - 经脉循环

气 - 血液循环

神 - 意志坚定

每一种都是彼此关联且不可或缺，每一种都关系到整体平衡。如果精不足，则神也跟着衰弱；如果气不足，则体质也不强健。但只有当精充满后才能达到完美状态，这正如自然界中的生长规律所示。当你能够像鹤一样静心凝聚，你就会明白如何使你的精神集中起来，从而提升你的意志力，让你的行动更有决断性。

二、《虎鹤双形》：

鹰：速度快捷，如同飞鸟一般迅速灵活。

虎：力量猛烈，如同山兽般强悍沉重。

龙：柔韧耐久，如同龙蛇般屈伸自如。

蛇：敏捷机智，如同爬虫般灵活狡猾。

豹：爆发力巨大，如同野兽般突然猛烈。

每个形态都有不同的特点，它们之间既可以单独练习，也可以综合运用，以达到不同效果。而训练时必须注意的是，每个动作都应该按照一定原则进行，同时还需要根据自己的实际情况调整以适应不同的环境条件。这就是我们常说的“舒筋壮骨”。

因此，无论是在理论还是实践上，我们都应当遵循这样的基本原则去探讨和学习这门古老而又复杂的武术——洪家拳。