编者按：洪拳，广东武术之巅峰，以其独特的内外五要深受世人推崇。然而，由于近年来影视作品对洪拳的滥觞，误导了许多人对这门古老武术的理解和实践。著名演员李连杰先生在表演中展现出的夸张动作，不仅破坏了洪拳原有的修炼风格，也导致一些国际友人将其误认为是真正的洪拳艺术。这一情况让得道高手们感到忧虑，他们开始进行深入研究，以恢复和发展洪拳的正统传承。

周至誌先生以其深厚功力，对洪拳有着全面的认识，他代表了一批致力于理论研究的人士，其文章对于提升我们理解和掌握洪拳具有重要价值，对于那些渴望探索更深层次奥秘的武学爱好者而言，是一次难得的学习机会。

“小成三年中，大成十年功”，这是任何一门武艺都必须遵循的一条基本原则。南派武术称之为“功夫”，林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力。”这种持之以恒、不断进步的心态，是每位追求真谛 武者的必备品质。

从扎马碌桥起步，洪家拳便是一种注重气力的实用技巧，没有多余装饰或花哨动作。“桥马”是香港地区流行的一个说法，它强调了练习中的耐心与毅力，以及通过长时间坚持不懈地练习才能达到真正境界。

桥马法门包含在外五要中，这里所说的内外五要分别指的是修身与修行之间以及应用技巧之间两大方面。在这个基础上，再加上精、力的培养，就能进入真正意义上的江湖生活。而精、力、骨、气、神这些概念，则构成了内五要，每一个都是打造完美体魄与技能不可或缺的一环，而它们相互影响又形成一种完整系统。

首先，我们谈谈精。它是整个体系中的核心，因为只有精足才能保证其他各项都能够得到充分发挥。一方面，精足可以增强神志，使得意志更加坚定；另一方面，又能使身体更加健壮，有助于吸收营养素，并转化为后天真气，从而支持肌肉组织和骨骼结构。如果没有足够量且均衡分布的话，那么会导致身体虚弱无力量，这也是为什么需要通过各种方法去保持平衡状态，如通过呼吸训练等方式去调整体内脏腑运转速度及效率。

接下来，我们讲讲骨髓，这部分直接关系到我们的整体力量水平。锻炼时应注意舒筋壮骨，让筋肉变得更加结实有弹性，同时也不会因为过度劳累而受伤。此外，还需注意内部器官如肝脏等功能是否正常，因为他们负责维护生理过程并提供必要物质给肌肉使用。当我们拥有健康良好的肝脏时，即使做出大量工作也不容易疲倦，而且还能有效利用食物中的营养素作为能源来源，因此提高战斗能力成为可能。这点可以从少林寺自然功中的理论来阐释，其中包括如何控制呼吸节奏来促进血液循环，从而帮助减轻疲劳感并维持最佳战斗状态。