编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“ punches a door, it is easy to learn but difficult to master. First, one must understand the rules and standards of the art; then, with proper force and skillful bridging. If one can grasp this principle, their progress will be swift.”

古人说学武先求明师，再加上持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始便是一门实实在在气力的功夫，没有花巧可言。“Hong Family emphasizes bridge work,” as said by the old masters.

试想马步轻浮，一刮就能被摔倒；桥手无力，一压就能被击败？怎能与人相搏？

这就是为什么我们必须通过苦练琢磨才能明白其中奥妙，并且踏入真传的人门槛。

桥马法门包含在外五要中。内五要指的是修身根本，也是锻炼身体、提升心灵状态、增强意志力的基础。而外五要则涉及技巧应用和战斗策略。

一、内五要

精、力、骨、气、神，这些都是修身养性的基本要求，也是打好基石必备条件。一旦掌握它们，你将能够更好地控制自己的身体和情绪，从而达到更高效率和效果。

(一)精

精位于其他四者的核心位置，它决定着个人的生命活力和健康状况。一方面，如果精充盈，则神采焕发；另一方面，如果精不足，则容易导致疲惫乏力。这一点可以通过自然呼吸来感觉到，如同清晨出行时的一丝微风，让人精神振奋。

(二)力

力量源自筋骨，而筋骨强健则力量雄厚，所以首先必须让筋肉变得柔软又坚韧。如果你的肌肉紧绷，那么你就会感到疲劳，而如果你的关节松弛，那么你就会感到脆弱。你需要找到平衡点，使得每一个部位都得到充分锻炼，让它们成为力量来源。在运动时，要保持一种既温暖又稳定的状态，就像春天里的阳光温暖一样，使得每一个细胞都能够生长发育。

(三)骨

坚固的心脏决定着整个身体是否健康。而对于打造健壮体魄来说，最重要的是构筑坚固的地基，即我们的骨骼系统。不断重复简单却有效的手势训练，可以逐渐增强我们的肌肉力量，同时也使我们的关节更加灵活，这正如雕塑家的艺术一般，在不断的小变换中形成完美之美。

(四)气

"气" 指的是生命中的那股活力，无论是在体育活动还是日常生活中，都不可或缺。当你学会如何调控自己的呼吸，你就能够更好地管理你的情绪，还能提高你的耐受能力。此外，当你进入流畅自然的情况下，你会发现自己能够做出许多之前难以完成的事情，就像是水流顺畅穿过峡湾一样自由自在地前行。

(五)神

这是最终目标——当所有其他因素都达到了最佳状态后，我们追求的是一种超越凡尘世界的心灵境界。在这一阶段，每一次动作都不再只是机械性的，而是一个全新的创造过程，每一步都蕴含着智慧与勇敢。这正如诗人用笔触描绘山川河流，用心赋予画面意义一样，让人们感受到艺术背后的哲学思考。

总结来说，小成需三年，大成需十年的时间，这种积累可能看似漫长，但实际上它意味着我们需要不断学习，不断适应环境，为自己培养出属于自己的独特风格。