编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“剑术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩，再习其标准，然后假以气力，并善于接桥。此乃古人教诲，一门修行需谨慎、耐心。

正如林世荣所述，“明此则功自进，更从而求其横直吞吐”——这便是在自然环境下运用内外五要时应遵循的一般原则。在自然状态下，我们可以通过慢慢学习和实践来掌握这些基本技能，而不是急躁地追求速度或力量。

关于内外五要，这里我们将专注于如何在自然环境中应用它们。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是总结出的一套修身养性的方法，也是一种健身方式，它们相互依存，是习武者的根本基础。

精：后天之精来源于水谷，它通过脏腑运化转化成为真气，从而营养全身。这意味着我们的饮食和生活方式对于保持精力的充沛至关重要。

力：筋骨强壮的人才能发挥出巨大的力量，因此练习时应首先关注筋肉和骨骼。

骨：坚固的人体支撑着人的生命活动，所以锻炼必须包括增强身体结构部分。

气：指的是呼吸技巧与控制，在呼吸上做到平稳，可以帮助调整情绪并提高集中精神能力。

神：也就是意志力或灵魂，是维系所有其他因素的一种核心动力，没有它任何努力都将付诸流水。

二、中三要

稳定（步法）、柔软（手法）、准确（招式），这三者结合使用，即可达到高效率、高质量打斗效果，这也是为什么很多传统文化将静坐等作为修身养性的重要组成部分，因为它能够帮助你更加清晰地了解自己的身体状态，从而更好地控制自己的动作。

当然，每个人的情况都是独特且不断变化，所以每个人都需要根据自身实际情况进行适当调整。但如果我们能在日常生活中找到时间去练习并理解这些原则，那么我们就可能逐渐学会如何更好地控制自己，并最终达到一个更好的状态，无论是在战斗还是日常生活方面，都会带来显著提升。