编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的构建。尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正统发展造成了极大的冲击，使得国际友人误以为那才是真实的洪拳风格。这一现象让深知武学的人士感到忧虑，他们开始对洪拳进行深入挖掘和全面研究，以期有所创新的理论。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有着全面的宏观把握，其代表了现代洪拳研究的一流水平，对于想要探索到深层奥秘的武侠而言，不仅提供了一次难得的学习机会，也为他们指明了前进方向。

“不积跬步，无以至千里。”无论何种功夫，都离不开坚持不懈和不断努力，这也是南派称之为“功夫”的原因。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生这样说道：“掌握一门技艺需先明确其规则、标准，然后再加以气力和技巧，即可接桥、吞吐，一路通达。”古语云：“师非道也”，即要理解其道理再去实践，这正是修炼任何一种武艺所必需遵循的一条原则。

洪家拳从扎马碌桥起就是一门注重气力的实战派，没有多余的情节或花招。“桥马”与“快打”，这两种不同的训练方式分别代表着不同类型的人物特点，而这些传说中的比喻更清晰地表达出了桥手和马步对于习练此法者的重要性。因此，每位希望成为真正高手的人都必须在这基础上下苦功夫。

内外五要，是解读并运用这一艺术形式最根本部分之一。在内五要中，有精、力、骨、气、神；而外五要，则是用于实际应用和战斗中的策略。而每一个环节都紧密相连，就像龙虎豹蛇鹤各自独具特色一样，它们共同组成了完整的大局势势。这就是为什么成名后的祖师还专门创造了一套五形拳留给少林寺弟子的原因——为了将这些原则付诸实践，并通过不断修炼达到最高境界。

首先，“精”作为内五要中的核心概念，在体内生长发育过程中占据中心位置。一方面，它决定了生命活力；另一方面，它又与身体其他部位紧密相连。如果精足，那么神就完满，如果神完满，那么气就会充盈。而后天之精，又来源于饮食摄取，从脏腑转化出真气，为身体所有部分提供营养支持，同时补充骨髓使身体更加强健。如果没有平衡的话，即便精过满也会导致失血，从而影响整体健康状态。此一点可以通过自然呼吸法等方法进行验证。

接着，“力”，它源于筋骨，与肌肉力量直接相关，因此首先需要做的是增强筋骨结构。而且力量分为刚柔两大类，所以必须学会如何将定静稳固转化为动态变化，以便从拙显巧妙。这意味着那些天生具有巨大力量的人，在事务处理时能迅速解决问题，只需半个小时就能完成那些需要几个小时才能做完的事情的事项。但如果缺乏这个能力，那么即使你非常聪明，也无法有效利用你的智慧，因为你缺乏必要的手段来行动。

（三）骨

（四）气

（五）神

总结来说，每个元素之间都是相互依存且不可分割的一部分，要想真正掌握这门艺术，就必须将它们融合起来，使它们协同工作，最终达到最佳状态。当我们能够理解并运用这些基本原则时，我们就会发现自己的身心逐渐得到提升，从而在各种情况下展现出卓越表现。