我认为洪拳的实质在于它是一门以气力为主的武术。它不像其他一些流派那样注重花巧，而是强调了桥手和马步的重要性。就像林世荣先生所说的，“拳术一道，诚易学而难精”，要想真正掌握这门技艺，不仅需要明确其规矩和标准，还得加上气力，并且练习得当。

洪家拳从扎马碌桥开始，它就是一门实实在在的气力功夫，没有任何虚假之处。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些传说都进一步突出了洪家的前辈们在桥手和马步上的苦功夫。试想如果没有这些基础，那么即便你有多大的力量，也无法与人对抗。

内五要是指精、力、骨、气、神，这些都是修身立命的根本，同时也是拳术发展的基石。而外五要则是指应用于战斗中的技巧法门，其中包括龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳。这五形互相练习，以交融内外之能量，使身体坚固而灵活，同时也能够增强意志和智慧。

首先谈到的是“精”。精是后天之真气，是通过饮食进化成脏腑筋肌的一种能量。在练习时，我们需要注意保持心情平静，用心去感受体内这一能源流动，从而达到一个平衡点。如果精过满就会导致失血，这一点可以通过小周天自然功来体验。

其次我们来看“力”。力的来源是筋骨，所以必须先壮筋健骨才能使力量充分展现出刚柔并济。在运动中，我们应从定律出发，然后运用刚柔相济，使拙生巧，因此那些天生具有大力量的人，在学习过程中会发现事半功倍。

最后来说说“神”。神不仅仅是一个概念，它实际上代表着一种精神状态，一种超越常人的境界。在练习过程中，要不断提升自己的精神层面，让自己的心态更加专注，从而达到一种无意识状态，即所谓的心手相应，独立华表高悬千仞瞑心孤往。