罗汉十八功秘传解密：轻功速学法

预备式

练习者双脚平行分开，脚趾紧握地面，身形稳定如高马步。舌尖抵上颚，丹田气聚，两拳收于腰间，如同金刚不坏之体的守护。

拢摊功

双拳变掌，掌心向上，以慢柔和之势伸出胸前，与身体中心线对齐。同时，将双臂缓缓收回至腰间，同时调整呼吸与内力。

左拳在胸口剑突下抬起，全身放松随后翻转，用力贴身体中心线再次落至丹田处，然后收回至腰间。右拳依照左拳动作进行，每侧各做八次（图1）。

两掌在丹田交叠，其余动作与第二式相同，但每次往返增加到十次，并强调气息的流畅性。

身体微倾，以迅猛之势将双掌交叉并向大腿方向快速插入（图3），随后恢复站姿，将双拳分离并咂于两侧腰部（图4），准备接下一式。

第一式

接续拢摊功。脚步不离原地，但略微向左右移动形成骑马步态势。在左侧推出左拳，并轻触肋下（图5）。接着以快捷的节奏，在胸前呈现交错状的拳位，让左拳位于上方而右拳位于下方（图6）。这时用力将两臂向背后拉扯，使得两手重叠于背后的位置揉按几秒钟，再拉回至初始位置。此过程共计八个循环。在第九个循环结束时，将身体微俯，使两个手臂相互交叉，再迅速将它们插入腿部区域，最终收回到最初的骑马姿势中。

第二式

继续拢摊功，从骑马步开始，在左侧推出左拳并轻触肋下。接下来执行与第一式相同的手法，即在胸前交替展开然后反复揉按腹部区域共八圈。此外，这一轮需特别注重腹肌和脐周区域的刺激，以促进内部能量流通。

第三式

首先让双手置于腹腔中央点，与之前不同的是，它们沿着脊柱轴线缓缓提起至肩膀高度，然后逐渐退回到初始位置。这是一个循环动作，每组三遍共六圈。这部分运动旨在增强核心力量和提高整体灵活度。

第四式

最后一步是深呼吸、全身放松，最终返回原始预备姿态，为整个练习提供一个平衡结尾。此刻，你已经完成了罗汉十八功中的四大基本技巧，无论是修炼或竞技都能够带来显著提升，为你打造坚不可摧的人格魄力！