在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门高级的武术实战技能，特别是在行功积力阶段的揉和功中，它是练习重点所需掌握的一种特殊技巧。通过系统训练手腕，可以使之变得灵活而有力，再结合本门真传鹰爪功，便能在实际对抗中充分展现出螳螂拳中的勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣、挫骨点穴等多样化的攻击手法。在勍手螳螂拳的传承中，手腕功由以下六个基本动作组成：

一、转腕功（图1～图2）

以右臂为例进行解释：右臂向正前方微屈抬起，形成半月形状；五指并拢，以腕关节为轴心，将右掌从内侧向后、下、前再上划弧圈，最终回到原位。反复进行左臂同样操作。

要点：肩膀必须下沉，不可抬起；双臂保持稳定，只让手腕旋转，同时目光随着掌部转动。

二、挑勾功（图3～图5）

以右臂作为示范：先将右臂直立于胸前，与肩平齐，然后迅速将其提至眼部高度，形成一个“十字架”状；紧接着，使劲伸直双肘，将整个身体倾斜，让视线跟随该过程。此时，上身应该保持柔软，一次性完成挑勾动作。左臂执行相同步骤。

要点：应沉肩垂肘，并确保上体保持柔软状态，在挑勾过程中不应忽略力量输出。而且，当成为“螳螂勾子”形态时，要尽量用力并保持良好的姿势，以便发挥最大的战斗效果。

三、高举推腕（图6）

两只十指交叉相扣，用力的拉扯双腿，使身体呈半蹲姿势；同时，将两掌朝地面压迫，并尝试用力推向左右各自方向，以此来增强腰腹肌肉和背部力量，以及提高整体协调性。此练习还能锻炼到快速反应能力与速度感。

要点：推举时应当避免使用过猛的手法，而是要轻松自然地推展，每一次都要求尽可能屈曲那部分区域，让整个人体更加灵活，同时保证每个运动都是平衡对称无失误的情况下完成。

四、高翻推掌（图7）

抱住自己如同环抱山峰般紧密拥抱自己，然后迅速将双袖往外甩出，如同一只巨蟹抓住猎物一般，从而展现出一种超乎寻常的力量与速度。这既考验了耐心也考验了意志坚定程度，因为这需要持续不断重复这个动作才能达到最佳效果。

要点：当翻推出的瞬间，要确保双袖完全伸展开来，这时候不仅需要全身配合，而且必须小心翼翼地观察周围环境以防万一发生意外情况。而且在收回的时候，也不能让任何细节被忽视掉，因为这是展示真正技术水平的一个关键时间段之一

五、三面刁换运棍（图8～9）

假设你正在准备一个场景，你持有一根短棍或木棒，其长度大约相当于你的胳膊长度。当棍子刚好位于你的胸口高度时，就开始顺带着它绕过自己的身体，由内侧向上再向后然后再回到原来的位置。在这个过程里，你可以感觉到棍子的移动非常敏捷且连贯。然后突然把棍子提升至头顶附近，再降低到下方最后返回头顶处进行这样的循环操作。如果想更难一些，你可以改变方向，比如先从内部沿着身体底边缘滑过去，然后又从外侧沿着身体表面滑去回来，这样就增加了一层新的技术难度。你也可以改变方向来增加更多变数，让对方始终无法预测你的接下来会做什么样的行动

要点：首先，无论如何都不要放弃控制，即使是在快速旋转和变化方向的时候也不行因为这种情况直接决定了你是否能够成功制服敌人。而且，还得注意的是，在这些步骤里，小心不要弄伤自己或者周围的人，那是非常危险的事情哦！

六、中空搅拌运水

这项训练通常涉及两个人的合作，其中一人扮演攻者另一人则是守者。但为了安全起见，我们现在只能描述理论部分。一旦两人站好了正确位置，那么攻者的任务就是利用自身优势——比如说更快或更强壮——尝试捕捉守者。但守者则需要利用自己的智慧和经验来逃脱这个困境。他可能会用各种不同的方法包括但不限于使用闪电般快的手脚以及使用各种躲避技巧来维持距离并减少受伤风险。

要记得这里所有的策略都是为了保护彼此，所以务必遵循安全规则，不可逞英雄甚至造成事故！