在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门行功积力的高级技巧。通过系统地练习手腕功，可以使得手腕变得更加灵活有力，尤其是结合本门真传的鹰爪功，在实战中能够充分展现出勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣和挫骨点穴等多种精妙技法。在勍手螳螂拳的深邃传统中，手腕功由以下几种基本动作组成。

一、转腕功（图1-2）

以右臂为例进行说明：首先，将右臂向正前方微屈抬起，并将右掌保持成立掌状，其中五指并拢且屈曲，以腕关节为轴心，将右掌沿着内侧划弧环绕至圆形，然后反复进行相同动作。接着，再次从同样的位置开始，以相同的手部姿态执行四个方向的转动，而左手则遵循类似的练习步骤。

要点：肩膀需下沉，不可抬起，同时整个臂部应保持稳定，只让手腕做出旋转运动。在转动时，要尽可能地内屈，并随之调整目光与移动的手部姿势相协调。

二、挑勾功（图3-5）

以右臂为例进行说明：首先，将右臂向正前方直臀抬起，使其高度与肩平，并将右掌置于下方状态，与此同时五指并拢。然后猛然上提，使得屈曲的手指形成一个竖立状。此后，再次微微屈曲左肘，同时伸直整个胳膊，让它恢复到原来的高度，而这时，上述过程中的“挑勾”动作变成了“螳螂勾子”的姿势。这一系列挑勾和变化后的技术需要反复练习。对于左手而言，训练方法相同。

要点：要求肩膀降低至垂直状态，同时在上提阶段确保力量充沛；当进入“螳螣勾子”形态时，则需要进一步细化肌肉控制，即既要用力，又要保证整体柔顺流畅。如果能熟练运用这一招，就可以在实际斗争中有效发挥出捕捉对敌人不留余地的一些特殊抓取和击打技能，如搭抱夹扭等独特技术，这也是我们所说的“真伪兼备”。

三、推腕力（图6）

两只十指交叉相扣，然后双臂各自倚靠胸前，每只掌心朝向身体底下。而后，从静止状态开始，一只握紧另一只，用强劲无比的力量使对方的手背向下弯曲。而另一边则通过同样的方式使对方的手背翘起，如此反复更换双方使用力量去推撞对方。这样的训练应该不断重复来增强肌肉耐受度和协调性，以及提高速度反应能力。

要点：推撞时必须保持柔软性避免过度碰撞，以减少伤害风险，同时尽量缩短腰腹部分空间，使得每一次运动都能最大限度地拉伸肘关节，从而加强整体韧性以及维持平衡感。在全身共振效果方面，它提供了一种全面锻炼功能，有助于改善整个人体结构，对抗各种负面影响，更好地适应日常生活及竞技环境中的需求。

四、翻推掌功（图7）

双亲十指交叉合并成束状环抱于胸前，每个掌心都朝自己内部处。当准备好了，就迅速旋转两只小指，为的是使它们分别朝着不同方向。一边是在外表面展开如同刀刃般锋利的情景，一边是在内表面展开如同盆栽花朵一般生长的情景，这样就完成了一套完整的翻推活动，无论哪一种，都会伴随着坚定的意志和非凡的勇气，最终达到完美无瑕的地步，而且这个过程也被视为提升自身潜能的一大机遇，因为它包含了许多层面的提升，如身体素质、高效率行动策略以及精神境界上的超越，那是为了激励人们不断追求卓越，不断超越自我限制。

要点：每一次翻出的瞬间都应该做到最快速度，最远距离，当你看到自己的双脚或其他任何目标物时，你应该立刻停止回收你的两个小儿们回到最初的地方继续新的轮回周期。这是一个关于集中注意力的简单游戏，但却蕴含深刻意义，因为它要求你把所有的心思投入到其中去，没有任何分散注意力的行为允许存在，比如思考过去的事或者担忧未来的事情。你必须完全专注于目前正在发生的事情，也就是说，你必须彻底放松自己，让一切自然发展，让一切按照自己的意愿进行，是不是很神奇？