在螳螂拳术中，手腕功不仅是行功积力阶段揉和功中的重点所练的核心力量，也是本门真传鹰爪功与勍手螳螂拳实战技巧实现的关键。通过系统训练，能够使手腕灵活有力，不仅能有效发挥出勾搂采挂、刁进崩打等精妙技法，还能在实战中充分展现出擒拿锁扣、挫骨点穴等深奥武学。

在勍手螳螂拳的体系中，手腕功由以下六个基本步骤组成，每一步都要求运动员严格遵循正确的动作规范，以达到最佳效果。

首先，我们来看转腕功。在右臂微屈抬起的情况下，将右掌成立掌，并将五指并拢，然后以腕关节为轴心，将右掌沿着内侧向后、向下、向前、向上划弧环绕，最终形成一个圆形。反复进行这一动作，同时也要确保左臂保持相同动作。此时，肩肘应下沉，而非抬起，不要让臂部随意摇摆，只需让手腕灵活转动，同时目光随之跟随移动。

接下来，是挑勾功。在右臂直立情况下，将高举至与肩平位，并将掌心朝下的同时猛然上挑，使屈腕竖起成一副指向上方立掌状。然后微屈再伸直双臂，让右掌变形成“螳螂勾子”，此时尽量屈曲的手腕配合伸直的臂部共同完成这一系列操作。同样地，对于左侧也要进行相似的练习。这里需要强调的是，“螳螣勾子玉弥步”作为这门武术的一大特色，它不仅能够展示出多种独特技巧，更是推广了这种特殊方式的基础。

接着我们进入推 wrist 力（图6）的部分，在十指交叉相扣状态下，上举两臂至胸前水平位置，然后分别横推，使得一侧的手腕朝下弯曲而另一侧则翘起。而之后，再次横拉使两方向回收，这样的连续反复重复可以有效增强整个过程中的柔韧性和力量感受。

紧接着是翻推掌（图7），双手十指交叉相扣并环抱于胸前，以此为中心旋转，使双方的手心朝着身体外侧翻倒出去，同时伸展到正面位置，再旋转回去恢复原位。这项技术要求运动员保持清晰目标，即目视双掌对准前方目标，从而提高命中率和控制力度。

其次还有刁 wrist 功（图8-9），使用短棍作为武器，在微屈后的条件下沿内外两边快速划过，当棍头运行至正面时迅速改变方向使棍头提升或降低，整个过程中坚持不断地变化方向以增加速度和效率。此外，还可以尝试不同的方向切换来加深理解和熟悉感受每一次变化带来的不同感觉。

最后，我们探讨搟 (clasp) wris t 技法，这是一种团队合作形式，其中两个人的姿势都是登山式站立初期时...