在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门行功积力阶段揉和功中的核心训练。通过系统地加强手腕的力量与灵活性，能够在实战中充分发挥出螳螂拳独特的手法，如勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣、挫骨点穴等高超技巧。在勍手螳螂拳艺术中，手腕功主要由六个步骤构成。

一、转腕功（图1～图2）

以右手为例进行解释：右臂向正前方微屈抬起，右掌成立掌状，其五指并拢而屈腕竖起，以腕关节为轴心，将右掌沿着内侧向后、下、前、高划弧环绕形成圆形，然后反复练习同样的动作。左手练法相同。

要点：肩肘需下沉，不得抬起；臂部应稳定，只有手腕才能自由旋转。同时，目光应随着转动的手腕一起移动。

二、挑勾功（图3～图5）

以右手为例说明：首先将臂部略微内旋，使臂部保持水平状态，并且将右掌朝下对准地面。当准备好时，将臀部用力使之迅速上升，同时伴随着这一动作，让臀部和双腿共同协调推举至肩膀高度，而后迅速将双足提离地面，一边伸展双腿一边让身体呈现半空翻腾状，同时维持紧握姿势。这是典型的“勺子”姿态，是一种非常特殊而具有威力的防御姿势。

要点：沉肩垂肘，在挑勾时需要有很大的力量来完成这一过程；同时需要注意的是，“螳螣勾子玉弥步”是我们这门武术最标志性的招式之一，它不仅可以用于攻击，还能作为一种灵活的防御措施。

三、推 wrist 力（图6）

两只十指交叉相扣，再将两只脚稍微分开，然后把双脚平放在地面上，用力蹬住地面，以此来增强腰腹肌肉的力量。而后再使用这种方式去控制你的对敌人，使他们无法逃脱你的抓捕。

要点：当你使用推 wrist 力的时候，要尽量柔软，不要用太多力量，因为这样做可以避免受伤，同时也能更有效率地控制对方。此外，当你进行这个动作的时候，你应该尽量使你的胃板更加坚硬，这样可以保护自己的内部器官不受伤害。

四、私推掌 功（图7）

首先站立于一个舒适稳定的位置，然后轻轻拉直身体，让胸口和头顶之间形成一个90度角，并且让双眼看向远处的一个固定物体。在这个时候，你应该试着用全身的力量去压迫这个物体，让它感觉到你的存在，但不要发出任何声音。你必须保持这样的状态至少10分钟以上，这样会帮助你提高集中精神能力，也会增加你的耐心和毅力。

要点：当你进行私推掌 功的时候，你应该始终保持眼睛专注于某一点，而且整个身体都必须被牵引到那个方向，从而达到最佳效果。此外，你还应当确保自己没有任何疼痛或不适感，因为这样做可能会导致严重的问题发生。

五、私刁 函 功（图8～9）

首先找到一个合适的地方站立，那里既安全又不会引起其他人的注意。在这个地方，我们需要找一个固定的目标，比如墙壁或者柱子，在这些地方我们开始我们的训练。然后慢慢接近目标，用尽可能小的声音接触到它。这是一个非常重要的一步，因为它要求我们具备极高的情报收集能力以及敏捷性，以及快速反应能力。如果成功的话，可以继续往前一步距离再次尝试直至达到了预设距离，如果失败则返回原来的位置重新开始循环一次。这样的重复训练能够大幅提升我们的速度与准确性。

要点：在执行私刁 函 功的时候，我们需要特别注意不要发出任何声音，即便是在最小的声音级别也不行。这意味着我们必须完全控制自己的呼吸声以及所有身体运动产生的声音。如果发现自己做出了响声，就立刻停止并从头开始。但记住，无论何种情况，都不能放弃，最终还是得成功实现自己的目标才行！

六、私搓 腕 务（未提供具体内容）

每种技术都要求高度专注与精细操作，每一次调整都是为了完善自身武学实践，为即将到来的战斗所做的心理及肉体准备。