在中国传统武术拳法中，手腕功不仅是螳螂拳行功上乘之法，更是行功积力阶段揉和功中的重点所练的核心力量。通过系统训练手腕，能使其变得灵活有力，如搭配本门真传鹰爪功，便能在实战中充分展现出螳螂手法中的勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣、挫骨点穴等技艺的精妙。在勍手螳螂拳门中，手腕功主要由以下六个步骤组成。

一、转腕功（图1～图2）

以右手为例进行说明：右臂微屈抬起至正前方，与肩平齐；五指并拢，掌心向下。随后，以腕关节为轴，将右掌从内侧划弧环绕至圆形状，再反复进行相同动作。左手练习方法相同。

要点：保持肩肘下沉，不得抬起；臂部应稳定，只让手腕旋转，并尽量内屈，同时目光随着动作变化。

二、挑勾功（图3～图5）

以右手为例进行说明：臂部伸直至与肩平齐；五指并拢，使掌心朝下。接着，上述臂部微屈，然后迅速将之拉直，使右掌变成“螳螂勾子”状，即由立掌到勾状的瞬间切换。此时，臀部倾斜，全身力量集中于这一瞬间。

要点：沉肩垂肘，上挑时需用力；同时保持臼轮紧密结合，用力时尽量缩短距离。

三、推腕力（图6）

十指交叉相扣，两掌置于胸前水平位置，对准身体中心。左掌向右横推，使双 wrists向下翘起，而后再次横拉，让双 palms呈低姿态反复执行同样的动作。

要点：推 wrist 力度宜轻柔，不必用劲，每一次都应尽量往下的弯曲 wrists 和保持前臂水平。

四、翻推掌功（图7）

双 hands 十指交叉相扣，在胸前形成环抱状，然后逐渐将 palms 向外翻转，同时伸直 arms 直到 palms 面对正前的高度。在完成翻转后，再收回 arms 到原位。

要点：每次翻推 palm 时，要确保 arms 完全伸直，并且 hands 十指紧扣，不可松懈地注视 palms 动作。

五、刁 wrist 功（图8～9）

持一根短棍，以微屈的 arm 在面颊高度举起。一开始arm 内旋使棍体在 arm 内侧移动，从上向后、高处落入低处再上升，这过程中不断地改变方向和角度，一边移动一边改变 arm 的方向和角度，有意识地控制棍子的运动路径。

要点：整个过程应该连贯无断层，无论是在内或外侧运转，都应始终注意观察棍体与 arm 的位置关系，以及它们之间的互动效果。

六、本课初学者部分

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