在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门高级武学，专门用于行功积力阶段中的深度训练。通过系统地锻炼手腕，能够使之变得灵活而有力，如同与本门真传鹰爪功相结合，在实战中可以完美展现出螳螂拳独有的勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣以及挫骨点穴等复杂技巧。在勍手螳螂拳的传承中，手腕功由以下六个步骤组成。

一、转腕功（图1～图2）

以右臂为例详细说明：将右臂向正前方微屈抬起，同时将右掌置于掌心向上，以五指并拢。接着，以腕关节为轴心，将右掌沿着内侧划弧，从后下方滑至前上方，再反方向回到原位进行重复练习。左臂则执行相同动作。

要点：保持肩肘下沉，不要抬起；仅让手腕自由转动，并确保目光随之移动。

二、挑勾功（图3～图5）

以右臂为例详细说明：先将右臂直立至胸部高度，与肩平齐，然后用五指并拢形成一个朝下的立掌状。紧接着，将整个身体微屈，然后迅速伸直，使得右掌变形成一种勾子的姿态。这时，应尽量让屈曲的手腕和伸直的手肘配合协调地完成这一挑勾动作。左臂同样需进行相似的练习。

要点：保持沉肩垂肘，上挑时须施加足够力量；在形成勾子过程中，让屈曲的腕关节与伸直的半月板配合使用。

三、推 wrist 力（图6）

双手十指交叉固定于体前，用两颗握紧的手掌呈现向下状态。一边是通过左掌向对面的方向推出，使得该侧的手腕往下弯曲，一边是用另一只逆方向横推使其翘起。此刻两颗握紧的手掌均朝着一侧。在一次性的横拉之后，将双颗手指重新抱合回去，此法反复进行。而对于另一侧亦需遵循相同模式。

要点：当推 wrist 时，要柔和且不宜过猛，让两个前臂保持水平同时确保每次都能充分使用到自己的 wrists 。

四、翻推 palms 功 (图7)

双人站在面对面站立，而身后的膝盖则略微弯曲，这被称为“登山势”。首先双人交叉十指抱住胸口，每个人的 palms 心朝自己腹部开始旋转操作。当这时候两人同时把 arms 扩张出去，就会看到 palms 面朝外端，然后再收回进入最初位置重复这个过程。

要点：当 palm 推出去的时候需要完全扩张 arms 以及十指紧密扣合，并始终注意观察自己 hands 的活动情况。

五、 刁 wrists 功 (图8～9)

以 right hand 为例详细说明：

首先微倾 head 并稍稍内旋 arm ，使短棍从 arm 内侧由上往下然后又返回到原来位置，即从正面到背后再回到正面如此反复。

接下来做一个外旋操作，使短棍在 arm 外侧也做类似运动，即从上往后再回来，最终达到完整的一轮刁 wrists 动作。

或者开始时短棍从 arm 内侧由上往下然后又返回到原来位置，但最后一次却是在 arm 上外侧完成同样的运动，所以总共就是两种不同的刁 wrists 操作方式，可以任意选择哪一种来练习或结合起来练习它们各自的一套动作

要点：

保持 shoulder 微弱摆动，让 short stick 在 arm 内外两旁不断流畅运行，而且务必连续不间断地绕过arm 从不同角度切割空气空间；

当操作 short stick 时，要保证它无论是在arm 内还是arm 外，都能稳定持续绕行，不断创造出圆周形状来增强arms 的灵活性以及整体控制能力

六、Grip Wrist 功 (Graphs 10 to 14)

两个学生分别采用登山势姿势对峙准备学习此项技术。在初期学习阶段...