在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门高级武学，专门用于行功积力阶段中的深度训练。通过系统地锻炼手腕，能够使之变得灵活而有力，如同与本门真传鹰爪功相结合，在实战中可以完美展现出螳螂拳独有的勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣以及挫骨点穴等复杂技巧。在勍手螳螂拳的传承中，手腕功由以下六个步骤组成。

一、转腕功（图1～图2）

以右臂为例进行解释：将右臂向正前方微屈抬起，同时保持右掌成立掌态，以五指并拢并紧握。接着，以腕关节为轴心，将右掌沿着内侧向后、下、前、上划弧运动形成圆形，然后反复重复这一动作。左臂练习方法相同。

要点：肩部和肘部需保持下沉状态，不应提升；整个臂部应稳定，只让手腕自由旋转。当旋转时，要尽量内屈，并随着手动移动眼睛。

二、挑勾功（图3～图5）

以右臂为例进行解释：将右臂直立于正前方，与肩平齐高度，再用五指并拢形成垂直朝下的掌状。而后突然将右掌猛然上提至水平方向，使得屈曲的手指朝向上方呈立式姿势。此时同时微屈一下整根左臂，然后再伸直，让左半部分变成“勾子”状。这一挑动和一个完整的勾动交替进行，一次挑一次勾，反复练习。

要点：应该采用沉肩垂肘的姿势，上提时使用足够力量；当成为“勾子”状时，要尽可能地使全身包括头颅参与到这个过程中，并确保双眼随着身体移动。

三、推腕力（图6）

十指交叉相扣且置于胸前的两只双膝抱住，而两只双膝抱住的手掌心朝向下面。然后，用另一只左手横推，使得那边的手腕向下弯曲。而此同时，用另一只右手也横推，使得这边的手腕翘起至最高位置。但是这两个操作都必须确保每个双腿抱住的情况都是对称的。此后，再次拉回这两个被推开的手来说，每个人都会把它们拉回到原来的位置，但是在这个过程中不需要改变任何东西，只是重新回到最初状态。

要点：在做这种活动的时候不要用太大力量，而是应当小心翼翼地柔软地完成这些动作，让全身尤其是你的背部自然而然地轻松起来。

四、翻推掌功（图7）

首先，将十指交叉相扣并抱紧于胸前，那些十指交叉相扣且置于胸前的两只双膝抱住，而两只双膺抱住的手掌心朝向身体内部。而之后，这些十指就开始逐渐旋转，让他们从身体内部慢慢滑出，他们又会继续往外延伸但仍旧保持水平高处与肩平齐高度，然后再让他们返回到原来的位置，从身体内部滑入，它们会继续往里移除。

要点：当你把这些还未完全离开自己身体的地方进一步展开出来，你就需要记得一直看待所有的一切，因为视线始终跟随你的行动变化。

五、三步引体天花板

第一步: 两脚分开站立, 一脚放在一个长凳或椅子的靠背上, 另一脚在地面上, 身体稍微倾斜放低; 第二步: 手分别抓取凳子或椅子的扶杆, 双腿尝试抬离坐具表面; 第三步: 依靠抓握扶杆力量及腹肌力量, 将胴体缓缓升起至几乎与桌面平行状态; 在此过程中注意呼吸均匀.

六、高跷

首先站立在坚固的地面或者台阶顶端, 然后蹲下来用自己的両脚支撑自己的重量. 随后的第一个步骤就是努力维持这样的姿态. 在第二个阶段，你必须找到一种方法来利用你剩余的一条腿做出一些新的举措. 最初应该试着找到一种方式来支持自己的重量仅仅使用一条腿. 当您准备好，您可以尝试站在单独的一条腿上.

要点：

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