一、练气之法

练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。气力并练，方能展现螳螂手法的神威。

（一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）

練习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈。头部虚领顶劲，收尾闾，使百会与会阴两穴在一条直线上。

按上述要领摆好功架后，一刻钟即可劲达指稍。初练此架时，可循序渐进，不可勉强。如想收功停练，可缓缓握拳置于身体两侧。

二、撕空之法

每日清晨太阳初升或夜晚皦月当空之时，对准天花板或墙壁，以鼻呼气，将意念将日月罩住，并敛日月精华之气于双手；回收恢复功架时吸气，将日月精华之气纳入下丹田。一呼一吸往复练习。

要点：全身放松，无拙力、僵力；伸缩探回缓慢柔和；均匀细长的呼吸动作。

三、四式太极拳口诀表

第一式：青龙探爪

第二式：白虎截浪

第三式：黑熊搅海

第四式：玄武出山

通过本文的学习，可以掌握24式太极拳口诀表中的基本技巧和训练方法，为实战提供坚实基础。此外，本文还包含了行走三乘之一的积成——鹰爪功，以及如何通过正确的呼吸和意念来运用真劲。本书对传统秘传中的一些技巧进行了详尽解释，让读者可以更深入地理解和掌握这些古老而神奇的手段。