在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门高级武学，专门用于行功积力阶段中的深入练习。通过系统地训练手腕，可以使之变得灵活而有力，当与本门真传鹰爪功相结合，便能够在实战中有效展现出螳螂拳中独特的手法，如勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣以及挫骨点穴等技巧。在勍手螳螂拳的体系中，手腕功由以下六个基本动作组成。

一、转腕功（图1～图2）

以右手为例详细说明：右臂向正前方微屈抬起，使右掌呈立掌状五指并拢，并将腕关节作为转动的轴心，以此方式，从内侧向后、下、前、高划弧形环绕至圆周，再反复进行同样的转动过程。左手则遵循相同的步骤进行训练。

要点：肩肘应下沉，不得抬起；臂部保持稳定，只让手腕做出旋转运动，同时目光随着掌面移动。

二、挑勾功（图3～图5）

以右手为例详述：首先，将右臂直举至与肩平，然后用五指并拢形成掌心朝下的立掌状。而后，迅速上挑，使屈曲的手指呈竖立姿态。此时，同时微屈和伸直双臂，将右臂恢复到原位，但这次变换成为“螳螂勾子”状态，即三指合体成勾形，让甲、中、三指垂直下降。重复这样的挑勾动作两次，每次都改变握持姿势和方向。左手也需按照同样的方法来学习。

要点：保持沉肩垂肘，上挑时须有力度；当形成“螳螣勾子”时，要尽量使身体部分包括胳膊和腕部紧密配合。

三、推腕力（图6）

十指交叉相扣，对准胸前升起，两掌面朝地板，然后左掌从旁边推过去，使整个腰间略微倾斜，而同时又令右掌横推过来，使整个身体轻轻摇晃。这是一个反复循环不停歇的过程。

要点：每一次推移应该是柔软自然的，不宜使用太多力量，而且需要不断地调整整体协调性，让身体各部分充分参与其中。

四、翻推掌功（图7）

双臂环抱于胸前十指交叉紧扣，并且两 palms 的中心朝向身躯内部。而之后，一只或双只 arm 从腹部区域开始顺时针或逆时针方向旋转，让 palms 在腹部区域画一个半圆形路径，在完成一圈后再返回到最初位置。

要点：在翻滚操作完成之前，两个 arms 应保持完全伸展，同时必须确保双 palm 完全闭合，用视线跟随 palms 转动。

五、“刁”(逗) 腕工 (圖8~9)

以 right hand 为例讲解这个技术步骤。一把短棍被放在从前的水平上，与 chest 高度相当。当棍棒接近正面的位置，我就快速用 wrist 力将棍头拉起来；然后稍微旋转一下 arm 以便让棍头沿着 arm 内侧，从上往下，再往回走一圈，就像是在空气里画一个小圈子一样。当它回到原本位置，我就再次旋转 arm 并将棍头带到外侧，从上往下来去走完另外的一圈。我会持续不停地这样做，这就是一次完整的小循环。如果我想更换方向，我可以选择先让短棍在我的 arm 内侧沿着从上的路线走完一个小圈，然后再通过arm外侧进行另一个类似的行动，这样我就会连续不断地做这些活动对照左右不同的arm 进行练习。

要点：arm 部分应始终保持微倔，因此无论是内还是外围运行，都尽可能靠近arm 当然不能忘记眼睛随着所操作物品一起移动，以及保证流畅连贯运行，无间断移动而不是单纯跳跃式运行为结束。

六、“捆”(搟) 腕工 (圖10~14)

这是两人合作演示一种登山式站立姿势，其中一人站在高处，而另一位则在地面处。这项技能对于初学者来说有点难度，因为它要求我们既能灵活运用我们的 wrists 同时还能适应对方行动变化。但当你已经熟悉了第一种形式，你就可以尝试第二种形式，它涉及更多新的技术，比如如何使用 knees 和 ankles 来辅助你的 wrists 动作，以及如何根据对方不同攻击采用不同的防御策略等...

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