吾宗心意法，乃希夷门“内养心性、外修形体”之精髓，以平息万有之行功基础，将有行之躯佐以无形之气，贯穿天地间调息养气。武风武术网:http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、三步练习程序

本套八大式练时分静动两重，可静可动，动静结合，静中求动，以意引导。势分高、中低，充分体会“自然放松心静”三要义。需先行“静功”纯熟后方习“动功”，宜动与静结合，循序渐进依个质时间环境而定，不可间断或松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静视野开阔光线柔和地面较为平坦之处。

内容：首先了解各个式的站法及要领，再熟读“自然放松心静”十六字诀。练习时要求保持“自然放松心静”。

自然：所谓心意本无法，有法是虚无，要气能下沉，头上顶尾闾中正牙齿轻叹舌抵上腭，一切皆随呼吸自如其然，不憋气不用力，以腹式呼吸为主。

放松：松既不是软也不是缩，要神松意紧筋肉合力协调，用神用意不用力，用力则气滞气滞则意停意停则神断，全身精神放松达到颈项肩背端得到有效舒展使骨骼筋肉五脏都得以放 松。

心 静：精神的放松方能够达到境界，无杂念则能让身体各方面部位紧张消失，让躯体失衡运动时不能协调，要排除杂念达到气血畅通神清意寂。

练习完毕收式要求：

双腿渐直起来两手同时轻轻放在身侧，从两侧抵腰，在原地休息几分钟待气血平息无其他反应时方离开原地。

三、三步学习实践方法

第一式 调息 框架：

立身中正双足平踏于坚实的地面左足横踏使双足尖朝前与肩同宽 足趾抓住地球底板头上顶目视前方齿轻叹舌抵上腭鼻呼吸下颌略内收 松肩垂肘掌向胸口贴近股外侧 中指对裤缝拇指朝前含胸实腹 意守丹田 腋下虚裆圆成一完整的姿态持久而稳定。

第二步 静功站位要领：

在完成了正确的站姿后，从深层次理解如何通过意识将双手上的力量转化为六种劲力的运用。

(1) 上提 力量操作：

脚尖微触地面膝盖缓慢弯曲臀部跟随着逐渐蹲坐，同时肩膀带起肘关节腕部仿佛十根手指牵引一条绳索从空中提起然后缓缓恢复到原始位置 意识集中在掌尖。

(2) 下插 力量操作：

当回归到初始状态之后伸直膝盖臀部身体逐渐升起由此产生的一系列移动沿着方向执行以应对来自天际的一种力量并返回原始位置。

(3) 前托 力量操作：

翻转肘关节抬起腕部掌缘朝向天际微妙改变方向使整个右半边身体倾斜前往者最终形成一种生生不已的力量感并再次回到最初状态。

(4) 后推 力量操作：

抬起肘关节翻转掌缘朝向自己的背后从腰胯处按压施加力量感受全身重量变换至脚跟逐渐提升然后再次返回最初状态保持整齐有序。

(5) 外撑 力量操作：

释放肩膊抬高肘关节带动腕及手掌水平向外推去并不仅限于单点触碰广泛扩散影响范围未必完全覆盖但确保全面接触后的再度收回进入正常姿态保证顺畅连续性进行变化适应周围环境调整自身结构寻找最佳平衡点重新塑造自己内部结构布局建立新的核心支撑点进行深入探究和分析以获得更好的效果和理解真正意义上的自我完善与提升实现个人潜能最大化利用强化内在能力提高战斗效率增强自我防御能力提高战场优势等多方面利益；对于初学者来说这是一段艰难曲折且充满挑战性的旅程需要耐心细致不断努力才能达成目标必须学会如何适应不同的环境条件和不同情况下的应用技巧构建出符合个人特征需求的一个独特系统，并尽可能减少因误差导致的问题出现降低风险增加安全性也是非常重要的一环。在这个过程中还需不断修炼锻炼打磨技巧培养感觉训练肌肉记忆建立良好的生活方式改善饮食习惯增加营养摄取促进健康增长活力保障长期健康发展。此刻你已经站在了一个崭新的开始，是时候展现你的潜能吧！