在希夷门的传统内功基础上，吾宗心意法将内养心性与外修形体完美结合，以平息万物之行。武风武术网提供了八大桩法的实践指南，旨在调息养气并贯穿天地间。

一、桩法名称：调息桩、问路桩、勒马桩、推月框、双飞 框、流水 框、高空舞蹈 框和挂月 框。

二、练习程序：

本套八大桩法可静可动，动静结合，以意引导，势分高、中低。练习时要先行“静”功至纯熟，然后再习“动功”，宜动静结合，循序渐进。依个人的质地、时间和环境而定，不可间断或松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静之处，有良好的视野和柔和的光线，以及较为平坦的地面。

内容：首先了解各个桩的站姿及要领，并熟读“心意本无法”的理念。练习时要求“自然放松 心 静”。

自然：以腹式呼吸为主，不憋气不用力，让身体如同随风轻飘一般。在此过程中，要保证头顶正直尾闾中正牙齿轻叩舌抵上腭，保持自然呼吸。

放松：神松意紧，使筋肉协调工作，用神用意不用力。不如此，则会导致气滞思停精神断。而且，要让颈项两肩背端得到有效舒展使骨骼筋肉五脏都放松。

心静：通过排除杂念达到气血畅通神清意静的心境。如果练习完成后收身应双腿渐直起来两手同时轻轻放在身侧，从两侧抵腰，在原地休息几分钟等待气血平息无其他反应时方离开原地。

三、八大桩训练方法：

第一式 调息立

定位立足于中心

立身中正双足平踏在地面左足横踏使双足尖朝前与肩同宽 足趾抓住地球头部向上望目平视齿微闭舌抵上腭鼻呼吸下颌略收 松肩垂肘掌心朝里贴于股外侧 中指对裤缝拇指向前含胸实腹 意守丹田 腋下虚裆圆

站姿要领说明

上提 劲力，将脚底托起身体然后恢复初态 意在十指尖端。

下插 当回归初态时膝盖伸胯抬身形逐步升起由肩带肘腕十指往地下插入 意在十指尖端 然后回到初始状态。

前托 翻转肘腕掌翻开手背朝着前的方向 十指微张掌满饱满 的方向往前托压迫命门重量落脚跟慢慢返回原始状态。

后推 提起肘腕翻转掌底朝后的方向从腰胯部位随即往后的方向按压 重点位于腰部下移 双跟稍微抬起逐步恢复原始状态。

外撑 松开肩膀提起肘腕以肘带腕旋转手臂横撑到出现在手背朝下的位置 仅限于右侧腿膝盖稍微弯曲 手臂尽可能远离身体 逐渐收回至最初姿势.

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