心意八法拳，近代由吴公翼翠宗师所传播，广为人知。其拳学艺术震撼武坛，响应纷纷。历代传承指教严谨，因此能得到传授的人较少，但也避免了谬误的出现，保存了古朴纯真的内容。这正是“心意八法拳”的明显标志。

因此，有必要深入探讨心意八法的锻炼与修养，使教导者明白如何成为一名优秀的教师；使学习者理解所学的是一种什么样的学问；使锻炼者知道应该如何进行练习，以免让有识之士视其为可有可无的一套套。

“心意八法拳”分阳刚之锻炼和阴柔之修养。阳刚之锻炼培养外五行皮、肉、筋、骨、力，而阴柔之修养则修饰内五形神、魂、魄、精、志。

阳刚之锻炼——形

“心意八法拳”的套路架式共计66个名称，每个名称中蕴含若干招式。姿势上，大部分采取弧线形圆环形螺旋形波浪形缠丝等圆滑活动方式。外型松圆，更有助于内部清虚。在命名上，以极具寓意优雅的词汇展现其无穷尽备以象征形式变化。而这种变化促使每一个姿势都充满着随性自如的洒脱感。在形式上，这些套路既活泼又高雅，又敏捷又稳重。每一招连贯自然，无需过多记忆即可掌握其活动目的，从而深受学习者的喜爱。

此时产生的招式，其攻防作用相对而言包含距离角度时间缓急等要求，而人的身体通过有效训练和练习来配合这一点。

(一)动诸关节舒筋活络

在讲述根基功夫时，我们说的是椿步功夫。这里，“椿”喻指根；是在无形中，意在场势，是虚无之策底盘功夫扎实，是长年久月训练所得。“割据”称谓五总九节，即手脚躯干各三节腰胸头胯膝脚掌肩肘手掌各分九节之一。而这九节活动演变出各种姿势，再将这些姿态组合成招式。在任何一个姿态中，都要以九节为主动关键。如果某个姿势以根部开始，或许是从中间开始，或许是从末端开始，全凭姿态活动决定。但在练习时，无论手脚身躯前后高低俯仰都会立即影响椿步稳定性的站立好 椿步式，如有后跟离隙或前脚掌翘指等情况，都因动作中的滞留造成。在起始的心意八法拳举措里，由双手徐徐升起至顶点，其中最初动作来自根部，如果中间不松绑，则不能自由移动，因而导致僵硬必然滞留。此刻虽然手臂抬起，却犹如木棍般僵硬。如果想要使技艺灵活，一旦行动，就必须令所有关节参与其中。一举手就让所有关节并发挥协调配合的手型，一投足亦如此，让所有关節動彈百出的同时协调配合体勢。

这种伸展基于骨骼运动或自然发生，并伴随着身体塑造出大方舒展，因此称呼为舒筋活络。当骨骼运动同时释放肌肉紧张状态，在中医理论里，将固定经络位置等处释放经脉阻塞。这条道途必须保持通畅，不会...