心意八法拳，自吴公翼翠传播而广为人知，其拳学艺术震撼武坛，响应纷纷。历代传承严谨，少有人得其传授，因此在传承中避免误解，保存古朴纯真。这也显示出“心意八法拳”的明显特色。

因此，有必要深入探讨心意八法的锻炼与修养，使教导者明白如何成为一名优秀的教师；使学习者明白所学之学问；使锻炼者知道如何正确锻炼，以免被视为可有可无的一套。

“心意八法拳”结合了阳刚之锻炼与阴柔之修养。阳刚之锻炼练习的是外五行皮、肉、筋、骨、力，而阴柔之修养则修饰内五形神、魂、魄、精、志。

阳刚之锻炼——形

“心意八法拳”共有66个套路架式，每个名称都含有多种招式。姿势上主要采用弧线形、中环形螺旋形和波浪形等圆形活动方式。如果能够做到松圆，便能帮助内部清虚。此外，式子名称以极富寓意优雅的名词来展现其无穷的美感，让招式随着想象而变化，从而促进出尘洒脱。在形式上，这些套路既活泼又高雅，又敏捷又稳重，每个招式相连且彼此扣合，因此易于记忆和掌握。

招式产生的动作具有攻防双方作用，这种作用是相对的，并包含距离角度时间缓急等要求。而通过有效训练和锻炼的人体，可以配合这些要求。

(一)动诸关节舒筋活络

首先，有关于筑基功夫，即椿步功夫，其中指的是根基的椿步技巧。在无形中用意在场势，是一种虚无之法。底盘技术扎实，是长年久月勤奋练习所致。“割据”称谓五总九节，即两手两脚躯干各分三节：腰为根节胸为中节头为梢节胯膝脚掌各为梢节肩肘手掌各为梢节。九节运动形成各种姿势，而各种姿势组合成招式。任何一个姿势中的九節都是主动关键。不过，一些姿势可能以根節動為始或以中節動為始或以梢節動為始，全凭要同決定的活動方式。在練習時，上下左右前后運動都会即时影響椿步稳定性。如果站立好的椿步存在後跟離隙或者前脚掌翘指等情況，這都是由於活動中的滞留造成。在心意八法拳起勢時雙手徐徐升起，用根節開始動作，如果不放松中節則不能自由移動，因而會導致僵硬并產生阻滞。而雖然手抬起但如木棍般僵硬，要使拳架灵活，就必须每一次舉動都讓九節同時活動。一舉手就让关节全部活动协调配合身体状态。一投足就让关節全部活动协调配合身体狀態。

这种伸展基于骨骺活动，或自然发生，被称作舒展。当骨骺活动，同时肌肉呈松放态时，此时经络位置得到释放，不会出现问题，在医学上称呼这种方法叫做舒筋活络，它犹如道道关卡必须通顺才不会...