自学武术·八法拳八大桩法

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月框，挂月斗。

二、练习程序

本套拳式练习分静功与动功两种，可依个人体质和环境选择。静功应先行纯熟后再进行动功，循序渐进，不可间断或松懈。每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜在户外训练。宜至空气清新安静之地，视野开阔，光线柔和，地面平坦。

三、三个要素的融合

自然：呼吸如同自然界中的风，它是无意识的，是自由的，无需刻意为之。在此过程中，要下沉气能，让心思变得宁静，就像山川深处一样。

放松：身体不能软垂，也不能紧绷，而应该达到一种既神又松的状态。这意味着你需要用你的意志去控制肌肉，但不要用力过猛，因为过度使用力量会导致气滞，从而使意志停滞，最终导致精神断绝。你需要让颈项肩膀背部得到有效放松，使得骨骼筋肉五脏都能够获得舒展感。

心静：只有当精神完全放松时，你才能达到“心静”的境界。在这过程中，你必须排除杂念，让气血畅通，使得你的精神变得清晰而宁静。当你完成练习后，要慢慢站直双腿，同时轻轻将双手放在腰部，以便在原地休息几分钟，当感觉到气血平息无其他反应时，可以离开原位。

四、中正与劲力的运用

第一式 调息 框

定势要求身形中正立足于平坦的地面上，用左足横踏使双足尖朝前，与肩同宽，上踝微屈，上身挺拔头顶端对准天际目视前方齿轻叠舌抵上腭鼻呼吸下颌略向内收肩背稍松肘垂掌心朝内贴于股外侧指对裤缝拇指朝前含胸实腹意守丹田腋下虚裆圆。

桩式摆正后从意念中体会六种劲力方法：

上提：脚踏稳固渐蹲胯随势降同时以肩带肘携腕似十指悬线系物上提然后返初势意在指尖。

下插：回复初势伸膝胯身渐起以肩催肘腕十指向地面插入意在指尖然后返初势。

前托：翻肘提腕掌心朝前上十指微分掌饱满往前托时身形略坐腰背后躬命门饱满力起足跟然返初势。

后推：提肘翻掌掌心朝后下自腰胯处随时往后托按意在掌托重心下移双跟略提然返初勢。

外撑: 松肩提肘以肘带腕掌向外横撑渐达手臂弯曲掌手转出外撑时膝盖略向内扣由此形成轮廓则整齐有序并非单纯靠肌肉力量所能完成，而是在乎灵活性和协调性；然后逐步收回定姿态。