心意八法拳，自吴公翼翠宗师传承而广为人知，其艺术深邃，震撼武坛。历代严谨传承，使之保存古朴纯真，不易被误解。因此，对其锻炼与修养需深入探讨，以明确教导者、学习者及练习者的角色和所学内容。

心意八法拳既有阳刚之锻炼，又含阴柔之修养。锻炼外五行皮、肉、筋、骨、力；修养内五形神、魂、魄、精、志。

其套路架式共66个名称，每招蕴含多种技巧。姿势以弧线形、中环形螺旋形和波浪形等圆滑动作为主，体现松圆内清的理念。每一式名皆寓意优雅，以意象化形，促进出尘洒脱。

在学习上，由于形式连贯，招式相扣，便于记忆掌握。此外，每招都具有攻防双重作用，从距离角度时间缓急等方面要求身体训练配合。

(一)舒筋活络

根基功夫如筑基椿步，是无形中虚实相生的基础。在拳学中称“五总九节”，指手足躯干各分三节。一节即腰胸头或胯膝脚掌肩肘手掌，每节活动形成各种姿势组合成招式。任何姿势，都以九节为主动关键，或以某节起始，全凭活动决定。在站立时，无论前后高低俯仰都会影响稳定。如果站立不稳，如后跟离隙或前脚掌翘指等，这些都是因为动中滞故产生的。在心意八法拳起势时，双手徐徐升起，一举动九节必然活动。一举手投足非但仅是动手脚，而是诸关节均动，即使一举一投亦须诸关 节协调配合。而这种伸展基于骨的自然活动，同时肌肉呈松放状态，与经络位置相关，在中医里称“舒筋活络”。