吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、小桥横 桨。

二、三步练习程序本套八大练时分静、中动三法，可静可中动，静中求动，以意引导，势分高、中低，充分体会“自然放松心静”的要义，要练小桥横 桨，先行“静”功习练纯熟后方习“中动”，宜中动结合，循序渐近，依个质时间环境而定，不可间断松懈。时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。环境：宜至空气清新安静视野开阔光线柔和地面较为平坦之处。

内容：先了解各个小桥横 桨的站法及要领熟读“自然放松心静十六字诀”，练习时要求“自然放松心静”。自然：所谓意念本无法，有法是虚无虚无是自然，要气能下沉心宜在思头上顶尾闾中正牙齿轻叠舌轻抵上腭自然呼吸不憋气不用力腹式呼吸为主。放松：松既不是软也不是缩要神松意紧筋肉合力协调用神用意不用力用力则气滞气滞则意停意停则神断要求精神放松达到颈项两肩背端得到有效的舒展使骨骼筋肉五脏都放松。

三、三步八大練法：

第一式 小桥横 桨

1 静功定势立身中正双足平踏地面左足横踏使双足尖朝前与肩同宽 足趾抓地头上顶目平视齿轻叠舌抵上腭鼻呼吸下颌略内收 松肩垂肘双掌心朝内贴于股外侧 中指对裤缝拇指朝前含胸实腹 意守丹田 腋下虚裆圆。

2 静功站法要领

- 桩式摆正后从意念中体会双掌的上提 下插 前托 后拉 外撑 内合六种劲力的方法。

(1) 上提 双足踏地渐膝曲胯身体随势渐下蹲同时以肩带肘携腕似十指悬线系垂物上提然后渐返原势 意在指尖。

(2) 下插 当上式回复原势时伸膝胯身体渐起以肩催肘腕十指向地面插入 意在指尖然后渐回原势。

(3) 前托 翻肘提腕掌心朝前上十指微分掌饱满 意在掌 指往前托身形略下坐后移腰背后躬命门饱满 力起足跟 然后渐返原势。

(4) 后推 提肘翻掌掌手朝后下自腰胯处随时往后托按 意在掌手托时重中心移 双跟略提 然后返原勢。

(5) 外撑 松 shoulder 提 肘 以 肘 带 wrist 掌向外 横 撑 渐达 掌 手 朝 外 下 外 撑 时 双 膝 略 内 扣 意 在 双 掌 然後 渐 收 回 定 勢。

(6) 内 合 曲 脸 跨 略 后 坐 双 掌 随 肘 外 撕 时 内 合 向 内 挤 压 掌 手 略 向 内 下 方 意 在 掌 手。