吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称：调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、三步练习程序：

本套八大 桨法的练习既可静坐，也可动作结合，静中求动，以意引导，势分高、中、高低三层次，充分体会“八法”之要义。

1.先从静功开始，一般人应先从纯熟于静功再逐步过渡到动态练习，循序渐进，不可间断或松懈。

2.每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜进行。

3.宜至空气清新安静的环境，如山林田野等自然景观，更能帮助你放松身心。

内容：在了解各个 桨式站立姿势及要领之后，要熟读“八法”、“行气十六字诀”，并且在实践时要求保持“自然放松心静”的状态。

自然：首先，要达到一种真正的自如与放松，这需要通过正确的呼吸和身体位置来实现，比如头顶上垂尾闾中正牙齿轻叠舌抵上腭，同时进行腹式呼吸而非强迫性的胸部呼吸。

放松：神志完全放松到颈项肩背，让骨骼筋肉五脏都得到舒展，而不是软化或紧绷。这样可以使你的精神更加集中，从而达到最佳训练效果。

心静：只有当精神彻底放松时，你才能达到真正的心灵宁靜。这意味着排除杂念，使得气血畅通，让思维变得清晰透明。

三、大师指点：

第一式-调息 桨

静功定位

站直身躯，两脚平稳踏在地面上，

左脚横踏使双足尖朝前与肩同宽，

足趾紧握地面，上视凝望，无波澜，

齿轻咬舌抵上腭，以鼻呼吸深入下颌微收,

松开肩膀垂下肘腕，与股外侧相贴,

中指对准裤缝拇指向前含胸实腹守住丹田区,

腋下虚敞裆圆造型完美呈现意境沉淀于丹田穴位深处.

静功站姿要领

(1) 上提力道: 双足踏地慢慢蹲身随势降落同时带起胯部与身体同步缓缓俯冲回升至原状,

(2) 下插劲力: 回复原状后膝盖伸展胯部身体提升回到起始状态, 肘腕手掌仿似悬线系物往地下插入, 意念聚焦于指尖.

(3) 前托力量: 提起肘腕翻转掌心向前的方向十指微张掌饱满感受其重量向前施加压力同时腰背略倾靠近命门区域,

(4) 后推技巧: 翻转肘腕提出掌手朝后的方向十指稍分散掌手饱满感受其重量向后施加压力,

(5) 外撑节奏: 松开肩膀提起肘腕将双手臂横移至外侧方向直至掌心朝外斜下同时膝盖略收进去,

(6) 内合力量: 将脸颊曲成弓形跨腿略后坐双手随着臂部外撑时内合扭挤空间利用腹肌力量让双手臂不断缩小距离.

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