吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称：调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、高深程序：本套练习分静定与动作两部分，既可静坐也能随时进行，静中寻求动态，以意为引导，势分高、中低层次，将“八法”精要融入其中。在开始学习前，务必先掌握静功的纯熟技巧，然后再逐步过渡至动作练习。请确保在学习过程中保持动与静的结合，不断循序渐进，并根据个人的体质状况和环境因素适时调整。

时间建议：每日早晚均可，每餐后1小时内避免练习。此外，在空气清新且安静的环境中，即使视野开阔而光线柔和的地面亦是理想选择，但应确保地面相对平坦。

内容概述：首先需了解各式站姿以及其关键要领，并详细研读“八法”及行气十六字诀。实践时，要追求自然放松的心境，同时保持精神上的宁靜。通过腹式呼吸，让身体轻松地进入最佳状态。

自然放松：此处所谓自然非简单虚无，而是一种全身皆活力，无需刻意用力，只需让下沉的气机充盈全身，同时头顶向上尾闾向下牙齿轻叹舌抵上腭等方式协助呼吸，使整个身体得以自由呼吸，不受限制。

放松筋肉：神紧肉松，这样的协调使用力与意，是不让肌肉僵硬同时也不使它们过度收缩。这要求我们在练习时达到颈项肩背部位有效舒展，使骨骼筋肉五脏都得到放松休息。

心境宁谧：通过精神放松，我们才能达到真正的心灵平和状态。当我们的思想杂乱无章，当身体某些部位紧张失衡或运动不协调，都会影响到整体效果，因此必须排除一切杂念，让气血畅通，达到神清意定的境界。一旦完成训练，请将双腿缓慢伸直并将双手轻轻放在腰侧，从侧面扶腰待命几分钟，一切顺畅后方离开原位置。

三、高超技术演示：

第一式—调息 框架：

（1）初步定势立正——脚步稳固，左足横踏于右足前，与肩同宽，上举足尖抓住地面，上视目光集中于前方。

（2）具体站姿要领——掌握六种劲力的运用，如上提下插前托后推外撑内合。

上提: 膝盖微曲同时胯下蹲，用肩带肘携腕如悬垂物触空而起，再归还原状。

下插: 上提恢复正常后膝盖升起胯底抬身势则反升至初始位置。

前托: 翻肘提腕朝前提升十指并显饱满感回返初态。

后推: 提肘翻掌朝背方向压按腰股区域回返原状。

外撑: 松肩提肘横向扩展手臂较为开阔自腰往外收回始终置于正始态。

内合: 曲脸跨坐坐靠背部促进内部挤压简化回到原始姿势。