一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞 框架 桨，流水 框架 桨，抱月 框架 桨，挂月 框架 桨。

二、练习程序

本套桩法练时分静功与动功两种，可随意转换，动静结合，以意为引导，势分高、中、低，深入体会“内养心性”和“外修形体”的要义。首先要将静功练至纯熟后再学习动功，并且应循序渐进，不可间断或松懈。时间选择每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜于进行。此外，还需选择空气清新、安静的环境，如山林之地或自然景观附近。

三、三个层次的理解

（一）自然：在行走中，要如同游鱼般自由自在地游弋在水中，而不是拘束地跳跃；气血要下沉到丹田，让身体轻盈而有力。

（二）放松：身躯中的紧张感必须被释放，但这并不意味着软弱或缩小；筋肉应该协调工作，用意志去控制而非用力，这样才能让气血畅通无阻。

（三）心静：通过精神上的放松达到心灵的宁静，使得思绪不乱，同时使身体各部位都能平衡运动，这样才能做到顺畅无阻。

四、大师们的话语

"在实践中，我们需要不断调整自己的姿势，使其符合宇宙间阴阳相生的规律。在这个过程中，要保持呼吸平稳，不急促也不缓慢，只有这样我们才能够真正接触到天地之气。"

五、高级技巧探讨：

第一式调息桩：

静功定势要求立身正坐，将双足平放在地面上，其中左足横踏出一步，与肩齐宽，将足趾抓住地面，上头顶着目光平视齿轻叹舌抵上腭，用鼻子呼吸同时收紧下颌并松开肩膀和肘部，让双掌背贴近股沟侧边、中指对准裤缝拇指向前含胸实腹把握丹田腋下的虚空形成圆圈。

静功站法要领则是通过意念来体会六种劲力的运用方式，即上提下插前托后推外撑内合，然后逐步返回原状并注重手指末端所发出的力量。

六、大师们的训诫：

"记住，无论是在何种情况下，都不能忽视了自身的心理状态，因为它直接关系到了你的整体表现。如果你想达到更高层次，你就必须学会如何以一种更加冷靜和专注的心态去面对各种挑战。"