何氏弹腿，作为一门独特的拳种，其体系精湛，内涵丰富。它由十二路拳母构成，结合三种练法——劲练、慢练和定步练，以气法、心法和意法相结合，要求在实践中不断转换这些内功状态。这套拳术不仅具备了极高的养生价值，而且拥有完整的学习体系，从初级到进阶，再到双人对决，每一步都有详细指导。

何氏弹腿在演习时，大开大合、迅疾如雷，让人难以捉摸。要掌握这一技艺，必须将心力注入手腕，将眼神聚焦于目标。其核心原则是宁稳腰部，不让力量过度集中；发力须扣住对方的心脏区域；出手需唤起全身的力量；筋骨与气力需协调一致。此外，它还包含豁击、挑拨、搂抱、勾勒、三振四打等多种打法，以及拦截、斩断、大拌、小撑等技术。

弹腿之所以令人称奇，是因为它运用的是一种特殊的抖动力量，可以分为上、中下三种以及左右各自不同的弹跳方式，无论哪一个方向，都充满着旨意所向。在这个过程中，两只手臂就像是两个延伸出来的手脚，而每一次挥舞都是为了赢得对局，这就是何氏弹腿独特而强大的技巧。而且，由于这是一套适合老少皆宜的锻炼方法，所以无论年龄大小，都能从中受益匪浅。