吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、练习程序

本套桩法练时分静动两法，可静可动，动静结合，静中求动，以意引导，势分高中低，充分体会“八法”之要义，要练 框架先行“静”功习练纯熟后方习“动功”，宜动 静结合，循序渐近，依个质时间环境而定，不可间断松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静视野开阔光线柔和地面较为平坦之处。

内容：先了解各个 框架的站法及要领熟读“八法行气十六字诀”，练习 框架时要求“自然放松心静”。

自然：

所谓心意本无法，有法是虚无虚无是自然，要气能下沉心宜静思头上顶尾闾中正牙齿轻叼舌轻抵上腭自然呼吸，不憋气不用力，以腹式呼吸为主。

放松：

松既不是软也不是缩，要神松意紧筋肉合力协调，用神用意不用力，用力则气滞气滞则意停意停则神断要求精神放松达到 “颈项两肩背端”得到有效的舒展，使 “骨骼筋肉五脏”都放松。

心静：

精神的放松方能够达到 “心静”的境界 心不能静就产生思想身体各方面部位的紧张躯体失衡运动时不能够协调 要排除杂念达到 气血畅通 神清意清。

练习完毕收式要求：

双腿渐直起来两手同时轻轻放下，以双手背从两侧抵腰，在原地休息几分钟待 气血平息 无其他反应时方离开原地。

三、大师教你如何运作每一个步骤：

第一式 调息 框架

静功定势 立身中正 双足平踏地面 左足横踏使双足尖朝前与肩同宽 足趾抓地 头上顶 目平视 齿轻叼 舌抵上腭 以鼻呼吸 下颌略内收 松肩垂肘 双掌心朝内贴于双股外侧 中指对裤缝 拇指朝前 含胸实腹 意守丹田 腋下虚 裆圆。

静功站 法要领

框架摆正后 从意念中体会双掌的 上提 下插 前托 后拉 外撑 内合 六种劲力的方法。

(1) 上提： 双足踏 地渐膝曲 胯 身形随势渐下蹲 同时 以肩带肘携腕似十指悬线系垂物上 提 然后渐返原势 意在指尖。

(2) 下插： 当 上式回复原势 时 伸膝胯身 形渐起 以 shoulder催肘腕十指向 地面插入 意在 指尖 然后 渐回 原勢。

(3) 前托 翻肘 提腕 掌 心 朝前 上 十 指微 分 掌 心饱满 意 在 掌 指往 前 扒 才 身 形 略下坐 后移 腰 背 后 躬 命门饱满 力起 足跟 渐返 原勢。

(4) 后推 提 肘 翻 掌 掌 手 朝后 下 自腰 胎处 随 时往 后 扒 按 意 在 掌 手 扒 时 重 心 下 移 双 跟 略 提 渐 返 原勢。

(5) 外 撑 松 肘 带 wrist掌向外横撑 渐达掌手朝外下 外 撑 时 双 踝 略 内 搓 意 在 双 掛 然后 渐 收 回 定 态。

(6) 内 合 曲脸 跨 略 后 坐 双 掛 随 肘 外 撕 时 内 合 向 内挤压 掌 手 略 向 内 下 方 意 在 改 口。