一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月框，挂月栏。

二、练习程序

本套练习分静动两种，可静可动，动静结合，以意引导，势分高中低。先行“静”功习纯熟后方习“动功”，宜动静结合，循序渐近。依个体质时间环境而定，不可间断松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静视野开阔光线柔和地面较为平坦之处。

内容：先了解各个站的站法及要领，熟读“心意”与“八法”之要义，“自然放松心静”。要求气能下沉头上顶尾闾中正牙齿轻叼舌轻抵上腭自然呼吸腹式呼吸为主。

三、大 桩练法

第一式 调息 框：

静功定势立身中正双足平踏地面左足横踏使双足尖朝前与肩同宽足趾抓地头上顶目平视齿轻叼舌抵上腭以鼻呼吸下颌略内收松肩垂肘掌心朝内贴于股外侧指对裤缝拇指朝前含胸实腹意守丹田腋下虚裆圆。

静功站法要领：

桩式摆正后，从意念中体会六种劲力的方法，上提下插前托后拉外撑内合。