何氏弹腿分为十二路拳种，作为一门独特的武术，它融合了三种练习方式：劲练、慢练和定步练。内功修为要求气法、心法与意法的精妙结合。它不仅是一套锻炼身体、养生之道，也是一门完整的武学体系，从初级到进阶，再到双人对打，每一步都有其固定的规则和口诀。

在演练中，何氏弹腿展现出大开大合、高效迅速的动作，要求操作者的心念手势必须同步进行。要领之一是宁稳腰部，以掼力发挥拳脚之威；二是扣准心窝，以掌力施加压迫；三是唤醒对方力量，为防御留下余地；四是使筋骨柔顺，与自然和谐相处；五是气力并成一体，使每一次击打都充满力量。

这门武术中的打法包括豁、挑、搂、勾、撑、崩拦斩拷横捧撞等多种技巧，每一种技巧都是为了增强攻击或防御能力而设计出来的。弹腿以“抖”、“震”的特殊力量分为上、中下三种不同的状态，并且左右两侧无处不在，这样的训练旨在提升整体协调性与灵活性。

由于四肢均可发挥，“神都发愁”，这意味着每个手臂都像两扇门一样开放，而最终取决于脚部技术来决定胜负。这使得何氏弹腿成为老少皆宜的一种锻炼方式，无论年龄大小，都能从中获得实质性的益处。