：一套养生价值高的拳种体系

何氏弹腿是一门独具特色的武术，分为十二路拳法作为其基础。它以独有的三种练习方法——劲练、慢练和定步练——著称。内功修炼需要气法、心法和意法的完美结合，这使得它不仅是一门实用的打斗技巧，也是一种提升身体素质和精神状态的锻炼方式。

这套拳式有着完整的训练体系，从初学者开始学习单手技术，逐渐过渡到双手并用，再到更复杂的手部配合脚部攻击。这套拳式要求在动作中保持良好的体态协调性，包括腰部稳固、掌力集中、出招迅速而准确，以及筋骨柔软而力量充沛，是一个综合性的武术项目。

何氏弹腿中的打击技巧包括豁、挑、搂、勾、撑、崩等多种变化，每一种都需要精湛的技艺来掌握。而且，这套拳式强调的是“宁腰掼势”，即通过腰部发力来控制整个身躯，以达到最佳战斗效果。

此外，它还将两只手视为两个独立的小型门扇，每个小扇都是由四根手指支撑，而每次挥动都像是打开或关闭这些扇门一样精确。这种独特的手腕运用，使得这一招既能够施展出快如闪电般的速度，又能保证力量与威猛。

何氏弹腿最重要的一点是，它可以被任何年龄的人群所接受，无论是年轻人还是老年人，都能从中获得锻炼带来的益处。这也正是为什么它成为了全世界各地武术爱好者的热爱之选。