何氏弹腿，作为一门独特的武术，它分为十二路拳式，每种拳式都有三种不同的练习方法：劲力练习、慢练和定步练。其内功修为强调气法、心法与意法的完美结合。这种拳术不仅具有极高的养生效益，而且拥有一个完整而系统的训练体系，从初级到进阶，再到双人对打，都有明确的指导原则和口诀记忆。

何氏弹腿在演练时要求大开大合，动作迅速如雷霆般掩耳欲聋，要求者必须将心力、手力与眼神完全投入其中。其要领包括宁稳腰部，以此来发挥出强大的力量；发出的拳头要扣准心窝；掌击时要唤起全身之力的力量；筋骨得以柔软协调，而气血也得以融合一体。此外，其打法多样化，有豁开、挑逗、搂抱、勾勒、大撑、小崩等九种基本技巧，以及拦截、中割横捧和前撞等三种特殊技巧。

何氏弹腿中的“弹”字代表着一种特殊的抖动力量，这个力量可以分为上下中三种，并且无论是左手还是右手，无处不可以施展它。这套拳术使徒们用意念去引导每一次挥臂，就像是两只手成了四只脚一样灵活自如。而这四只“手”就像两个巨大的门户，一旦打开，便能瞬间决定胜负。因此，无论老少皆宜，可以通过学习这门艺术锻炼身体提升素质。