何氏弹腿，作为一门独特的武术，它分为十二路拳式，每种拳式都有三种不同的练习方法：劲力练习、慢练和定步练。内功修炼强调气、心、意的协调运用，使之成为一种既能锻炼身体又具有养生效果的运动。这套武技拥有完整的体系，从初学者开始单打，逐渐过渡到双打，再到更高级别的对抗训练。何氏弹腿在实战中展现出的动作大开阔，迅速而猛烈，要求 practitioner 在心、手和眼上的控制上达到完美统一。

其核心原则是腰部柔软掩敌之势，以拳头紧扣对方的心脏位置，以掌力冲击对方力量源泉，并且要让筋骨与身躯保持和谐状态，让气流顺畅地流通。这门武艺中的打法包括豁开、挑引、搂抱勾勒、大撑崩坏拦截斩断等多种变幻莫测的手段。而弹腿以其特有的抖动力量，可以分为上、中下三种不同的攻击方式，以及左右两侧无处不在的精准攻击。这种战斗技巧使得每一次挥舞都充满了意志与决心，而双手就像是两扇可以打开一切门户的大门，全凭脚下的步伐来决定胜负。

因此，无论年龄大小，都可以从中找到适合自己的锻炼方式，享受这项古老而神秘的艺术带来的益处。