我将详细介绍何氏弹腿，这是一套包含十二路基本拳式的独特武术，它通过三种不同的练习方法（劲练、慢练和定步练）来培养内功。这种内功强调气法、心法和意法之间的转换，具有显著的养生效果。这套拳式构建了一个完整体系，从初学者开始单打，到双人对决，再到多人团体训练，每个阶段都有明确的指导原则和口诀。

何氏弹腿在演练时展现出大开大合、迅雷不及掩耳的动作要求，而要达到这一点，必须同时让心灵、手腕和眼睛充满活力。其核心技巧包括宁稳腰部，以此为基础发挥出强大的力量；扣住对方的心脏区域；以掌击发出震撼力的攻击；保持筋骨柔软与协调，同时整合气力，使之成为一体。它的一系列打法包括豁、挑、搂勾撑崩拦斩拤横捧撞等多种变化。

何氏弹腿还特别强调“弹抖”之力，将其分为上、中下左右四种方向，无论是哪一种，都能精准地传达旨意。在这门武术中，双手被视为两扇门，而真正赢得比赛的是那四只灵活而有力的脚。此外，这门拳艺适用于老年人和年轻人的锻炼，对提升身体素质非常有效，是一项极具实用价值的运动方式。