南枝拳：武术基本功网站的练习者

南枝拳是武术中的一个精妙绝伦的技法，属于后发制人的实战技巧。据说，这一拳种起源于南少林寺，由洪熙官所创，何岩大师曾学过此拳。在火烧少林寺时，何岩逃到广东海陆丰碣石传授此拳。陈南枝是他门下的一位高手，是这一门中成就最高的人。

陈南枝（1847年—1925年），又名鉴山，是一位声名远扬的技击高手。他在潮汕武坛和民众中都享有极高的地位，被誉为“好手南枝师”，他的教导的拳法被称为南枝拳。

这位大师天资聪颖，对武艺了如指掌。他能够根据人之才华施以不同之教，因此，即便是在同一家馆内，他教授给人的技术也不尽相同。至今为止，南枝拳内容繁多，但总体上可以分为三大类式。这三式虽然姿势相似，但风格与演示方式却截然不同，就像书法中的楷、行、草体一样，每一种都有其独特之处。

在学习过程中，我们会发现south fist具有大量套路，如果再加上器械，那么套路就更多达几十个。此外，“四步”是入门必修课程，它非常重要且需要付出巨大的努力来掌握其中最具威力的动作就是直冲拳，这个姿势优雅而强悍，一旦练习得当，可以说几乎将所有技能都掌握了。

在进行south fist脚部训练时，我们要注意“踩”八卦图形，并且脚步极少超出图形范围，只需在卧牛地带即可进行打击动作。这种打法包含阴阳刚柔，上下前后的各方面运动，有弧线也有直线，还有旋转效果。如果想深入学习south fist，你必须先熟悉八卦足位图、手型以及基础动作。

首先了解八卦足位图

为了确保站立姿势正确并易于学习初学者应在地面上画一个简单的八卦图，其大小取决于练习者的马步长度，大约等于三脚掌半径。在这个图案中标记四正四隅方向，从西方开始分别标记#9312;、#9313;、#9314;、#9315;、#9316;、#9317;和 #9318；然后，在周围画一个正方形，在边缘标明东北角落写上甲乙丙丁(见八卦足位置)。在练习过程中，要依照这个位置调整自己的站立姿势。

马步类型

直马步：站在直线上的站立。

横马步：站在横向上的站立。

斜马步：站在斜向上的站立。

大三角马步：斜向上的特殊变体，以不同的角度调整身体平衡。

关于手型：

凤眼拳: 四指紧闭并卷曲，将食指伸直，让拇指紧夹食指第三节，与中指第一节接触形成凤眼状，所以称为凤眼(见图1)。

佛手: 将凤眼放松到半握状态，不让指尖贴近心口，如同植物果实般自然摆放命名佛手(见2, 3)。

平牌: 四根骨骼并排紧握，使拇指贴近第二、三节及中间第二节部分构成平牌状(见4, 5)。

猫头: 放松平牌，让不贴心口自食指开始逐渐远离心口看背侧呈猫头状故名猫头(见6, 7)。

罗汉掌 (通称柳叶掌)

五根骨骼自然张开保持微弯，有抓住物品意境，如搭抓。(9)

基本动作

马抱两腿并置内侧平行打开距离略小于双腿长程。一只膝盖靠近水平另一只稍低全脚底着地趾尖压迫地面两膝微张对准脚尖垂直臀部端坐胸挺头顶天目视前方轻咬齿舌舐上腭提肛吊裆呼吸顺畅气沉丹田目视正前方抱住双腕采用凤爪持枪定则左右交替每次变化完毕后恢复原点待机待命。这叫做横抱二字捶或单捶或换捶或翻身捶等九种变化形式结合起来既可使对方无从措辞也能避免对方攻击同时自身防御能力增强身体协调性提高主要由肩关节屈伸与展开控制。(10)

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