太极拳

太极拳是中国传统武术中的一种，起源于明朝末年至清初。它以“推、拉、挤、按”等手法为基础，以柔和的动作来达到硬实的效果。太极拳强调的是内外兼修，身体的力量来源于气息的运转。在练习太极拳时，需要通过呼吸调整体内气机，使得每一个动作都充满了力量和韧性。

洪家独门

洪家独门是一种流行于江南地区的武术，也称之为“金鸡独立”。这种拳法注重身形变化、步伐灵活，以及手眼协调。在练习过程中，要注意保持腰部柔软，如同一根细绳一样能够随意伸缩，同时要控制好自己的呼吸，不让心情波动影响到打击力度。

八卦掌

八卦掌是由中国古代道教哲学中的八卦理念演变而来的，是一种综合性的空手对抗技巧。它分为正派和邪派两大类，其中正派代表着阳刚之美，而邪派则具有阴险狡猾的一面。八卦掌在攻击上主要依靠旋转和扭转的手臂姿势，以此来发挥出更大的威力。

少林寺功夫

少林寺位于河南省嵩县，是中国佛教弘扬以及武术发展的一个重要基地。其特有的功夫包括了各种各样的散打技巧，如掤勾架腿等，这些都是基于实战需求所形成的一系列精湛技术。在练习这些招式时，一定要有正确的心态，即使是在真正的战斗中也能冷静应对。

形意拳

形意拳又称“延命健身”，这是一种以人体自然运动姿态作为基本形式构成，并通过轻松舒缓的手法进行锻炼出来的人体锻炼方法。这门功夫不仅可以增强肌肉力量，还能提高耐力并且促进血液循环，对于老年人来说尤其有益，可以帮助他们恢复健康状态。