一、开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻（图1）。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起、在头侧边托边合抱至头前上方如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲（图2）。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步，脚尖向前。两脚距离随桩步高低而定，总以自然为准，重心前三后七或前四后六。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧，双肘下垂，弯曲约150—170度（图3）。

双掌内转成侧立掌，一直站立而为桩功，不论何势皆以此为始，因此名为开门势（图4）。

二、定步练习

接左开门势，将身体略微转动带动右手掌心朝下的方向从身后开始划过，从外到内再从前的方向继续划到身旁的位置，并且保持一个稍高于脐部的高度；同时将左手的手指朝着身旁划去，再从身后的位置滑入至右腕上的位置，使得左右臂相互交错并形成一种顺畅的连贯性。

在不停地进行这一系列动作时，将身体略微旋转带动右臂收回至胸腔区域，同时使得左臂的手指朝着胸腔内部轻轻拍打，并使得反方向的右臂也能自然地穿过自己的身体。

三、直线进退步练法

接下来，我们将通过这种方式来学习直线进退步：

首先按照相同的姿态开始，即使用了之前描述的姿态。

然后将整个过程中的运动轨迹变得更加流畅和连贯，使得每个移动都能够迅速平滑地完成，而不会有任何阻碍。

如此反复练习一定数量次之后，我们可以改变一下方向，让它变成对面的样子。

四、八卦圈步练法

我们首先站在一个圆形区域里，对应的一个点即是我们的中心点。在这个点处静止片刻，以确保我们的呼吸均匀稳定。当我们准备好的时候，可以用双手分别抬起来，就像是在头顶上做一个环状抓握一样，然后慢慢放下，这样就可以帮助我们进入最佳状态了。

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