四、五花手法

继续上一节的练习，保持平稳的气息后，再次低下身姿，进入盘马步。右手紧握成拳，并将其推出，如同严密闭合的虎口，拇指微弯而不离开其他指尖。同时，中指轻触掌心，其余三个指头分列开来，以形成一种自然而有力的姿态（图52、53）。

左臂轻柔地屈曲，与此同时，将左手向外旋转至面前，然后再用力抓握回去，最终停放在左侧肋下部位，拳心向上望天。在进行这次旋转的手臂动作与之前相比，我们可以感受到力量在逐渐增强，而这也反映了整体气血循环的加速。此时，同时展现的是两只手各自独立运用的技巧，一只是从内而外推进，一只则是从外到内拉回，这种对立统一的配合极大地增强了整体的实力和韧性。

随着练习的深入，这种重复百余次的手势，不仅锻炼了肌肉，还让我们的心灵得到宁静与平和。最终，当你感觉到了全身都充满了一股力量和活力时，你就知道已经达到了理想状态（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

在一个安静舒适的地方站立，用双脚并排站在肩宽之处，每个脚步都踏实且稳定。双手抱住丹田穴位，以掌心朝向腹部，让空气通过鼻子缓缓流入身体（图65—68）。

接着保持呼吸的一致性，将右手慢慢地沿着丹田区域滑动至喉咙区域，在这个过程中伴随着吸气的声音不断增加。这段时间里，你要专注于感受每一次呼吸带来的变化，以及如何让这些改变融入你的整个身体。

当右手抚摸到喉咙区域时，它会顺过肩膀回到原来的位置，从这里开始新的旅程——回到丹田再次开始循环。这整个过程中，我们要确保呼吸始终持续进行，并且与每一次移动同步。而这种连续不断的情绪波动，是我们连接自身内在世界的一种方式。

左右两边均需完成七次这样的操作（图69—72），这样可以帮助调节我们的情绪，也能使身体内部更加平衡。

(二)下肢导气

接下来，我们会使用相同的手势，但方向稍有不同。在完成上述操作后，不断地吐出胸中的空 气，然后采用类似的方法将双手拉至命门穴附近，用掌心按压几下以促进血液循环，并伴随着深长 的呼吸声（图73）。

接着，将双 手沿着背部直线向下的路线游走，即便是在这个过程中仍旧维持不变 的呼吸频率。这是一段漫长但又庄严的旅程，它如同穿越山川般探索我们的内部世界。

当腰部逐渐挺直，我们的手指现在正在追踪小腿骨骼上的轮廓，仿佛在追忆某些遥远记忆。当它们抵达裆区及阴道周围，那些敏感的小路似乎变得更加明显。但即便如此，当它们重新返回腹腔并最终达到丹田区域的时候，它们依然坚守着自己的初衷——引领我们回到最初那份纯净无暇的地方。（图77—79）

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先从面颊开始，用双掌轻柔拍打，每一个点都是经络通道交汇之处，让你的每一次触碰成为一种放松与释放。一遍遍地扫描你自己的身体，从头顶一直到尾椎，无论何处，都给予自己温暖与关怀。（图80—92）

(二)下肢拍打

然后转移到腿部，每一步都像是舞者跳跃般优雅。一条腿、一条腿，一点也不留遗漏，只为找到那种完美无瑕的地步。你可以选择任意地点作为起点，但重要的是，无论多么细小或宏大的部分，都应被照顾得妥妥帖帖。

最后，不忘对另一条腿做同样的处理，使得两边均匀，没有偏差，就像天平一样精准可靠。（责任编辑柯超）