四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来要进入盘马步的姿势。右掌推出，严密地闭合虎口，拇指微弯曲，以中指顶住其他四指，让它们自然分开。左手心向上方，从右腋下斜穿至头顶，就像一只鸟儿在林间穿梭（图52、53）。

同时调整体位，使左臂屈肘，将左手向外旋转并将其拉回置于左侧胸前，并且拳心朝天。在这一动作中，同时让右手从拉回状态转变为单圈状，再次向前抓握，然后拉回至右侧胸前，并且拳心朝天，同时推动左掌。这一循环持续进行百余次，每一次都保持平稳的呼吸（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站立正直，与肩同宽距离相隔，两手紧扣丹田穴位，然后以左手作为起点，将其伸出并保持平端，而手心则对准右侧。

不移动任何部位，只是让右掌的心部面朝着左边，从丹田开始缓慢地摸抚游走至喉咙区域。在整个过程中，不断地吸入空气，就像是水流汇聚于海洋深处（图68）。

当右掌触及喉咙时，它顺着肩膀滑向自己的方向，在过了指尖后轻轻捋动背部和肘关节再回到喉咙位置，最终缓缓吐出所有的呼吸到丹田区域。每个方向各执行七次这样的导气练习（图69—72）。

(二)下肢导氣

接着先前的姿势，一切准备就绪后双脚紧贴大腿内侧，用力按揉两旁的大腿根部，对应着肾脏位置。

随即双掌分别用力按压命门穴位，上下左右周围，以及腰腹等敏感区域，不停地提取能量与精华。一路沿着大腿后面延伸到脚跟，再通过脚面的摩擦来收集更多能量与精华。

随着身体逐渐挺直腰背，让双臂如同树枝般弯曲并交叠成一个圆形状，然后由小腿胫骨开始，将双臂逆时针旋转抚摸小腿表面以及裆会阴穴位。一路顺畅无阻，如同溪流蜿蜒而行直至腹肌盆腔区域。

此刻一切准备好，无声无息的一系列运动在不断重复，这些都是为了调节体内气血运行，使之达到最佳状态。在这个过程中，我们应该始终保持宁静专注的心态。

六、全身拍打

首先从脸庞开始使用双掌温柔地拍打，以确保每一个角落都被覆盖到了：头顶、颈椎、大脑、小腹、两胁及腰部等重要部分。拍打次数没有固定的限制，只需根据个人舒适度来调整。（图80-92）

然后我们继续进行下半身的拍打：用双 palms 在其中一条腿上做连续性的轻敲击，从胯骨一直敲击到底部膝盖再到脚底板。当这条腿抬起时，再从脚底往上敲击至膝盖最后回到胯骨位置。此方法应用于左右两个腿，每个均需多次重复。(图93-98)

以上就是全身拍打技巧的一部分，这种方式有助于刺激身体各个方面，促进新陈代谢，为日后的训练提供充足的活力源泉。（责任编辑柯超）