四、五花手法

继续之前的练习，首先要平息气息，然后再进入盘马步的姿势。右手紧握成拳，拇指向上弯曲，中指顶住其他四指，使之并拢。左手心朝上，从右腋下部位斜向前方移动至头顶（图52、53）。

左臂轻轻地屈曲，将左手向外旋转至面前的位置，再用力抓握后拉回，与身体靠近。将其放在左侧肋骨处，使拳心朝天。在此过程中，同时将右手从出发点开始顺时针方向旋转，再向前伸展并抓握后拉回放置于右侧肋骨处，使拳心朝天，并在这个动作完成后推动左掌。

循环进行这套动作百余次，以达到平稳气息为止（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

保持自然站立姿势，两脚间距与肩同宽，而双手则交叉扣合在丹田区域内，随后以平直的手端呈现给前方，并使之朝向右侧（图65—68）。

在这一过程中，不要改变左手的位置，而是让右掌心朝着左侧缓慢地从丹田开始游走至喉咙区域。当的手游走到喉咙时，一直持续吸入空气（图68）。

当Right hand抚摸到喉咙区域之后，它会沿着肩膀滑过并且经过小指尖，在那里捋起整个手背和肘部，然后回到喉咙再一次滑下，最终停留在丹田区域内。在这一过程中，我们需要硬化口腔中的津液，并伴随着呼出的同时，让空气填充到丹田深处。此操作共做七次左右的手活动（图69—72）。

(二)下肢导気

接下来保持原有的状态，平静了之后，用双只反复拉扯命门穴。同时用双只心相对触摸两旁的大腿根部部分按压一下吸取更多的空气不放松。

然后把两个拍打物体带往身后的命门穴，用力挤压一下吸进更多的空气不放开。

接着我们慢慢抬起腰杆，让两个拍打工具带往上触碰大腿的一条线路一直下去触碰脚跟和脚底面，这样不断地去吸取更多的新鲜空氣，不断地增加我们的活力和能量。

最后我们快速提起来并且带往腹脛之间的一个特殊的地方叫做“裆”那边或者说是私密区，那里有一个非常重要的小洞叫做会阴穴，我们通过这个小洞来连接整个身体上的所有活力的中心点，所以它非常重要。

然后直接像抱住东西一样把我们的双臂一起抱起来提起来，但是不要完全拿出来，只是稍微提了一些就停止了，然后又重新回到初始位置，这个动作重复进行很多次可以帮助我们更好地调节自己的呼吸和内部力量，以及提高整体健康状况。