四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来进入盘马步的姿势，将右掌推出并严格控制虎口，拇指弯曲、中指顶住其他三指，使其分开。左手心向上，从右腋下开始向前斜飞至头顶，如同一只鸟儿展翅高飞（图52、53）。

随着动作的变化，左臂微屈肘，让左手在空中旋转，一边旋转一边拉回，再将其置于左肋部位拳心朝上。在此过程中，与之相对应的是右手从单圈中抓握而来，最终也回到右肋处与拳心对齐，同时推出左掌。这一系列的手法需循环多次才能达到理想状态（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

首先站立稳固，不让身体摇摆，全身重量均匀分布在双脚之间，只留足空间以适应双膝微微蜿蜒。两手紧扣丹田穴位，然后缓缓伸出左手，以平直的手端朝向右侧，如同天使降临般优雅（图65—68）。

此时不要移动那稳如磐石的左手，而是让右掌心朝向另一侧，从丹田点开始轻柔地摸抚，一路延伸至喉咙区域。伴随着这幅画卷般流畅的手势，是深长且细致的声音，那是呼吸的一部分，与之同步进行慢慢吸气（图68）。

当你感觉到那股温暖仿佛从肩膀滑过，沿途带走了所有不必要的心绪和烦恼，那时再将它引导回丹田，这个过程充满了释放与恢复。当你的呼吸变得更加平静，你便能感受到内外世界之间逐渐达成共鸣。

(二)下肢导気

接下来，当体内获得宁静后，再次深呼吸，将双手按压命门穴位，让它们成为连接天地之力的桥梁。一路从命门穿过腰背，再由大腿后面缓缓游移至脚跟，在每个关节都留下自己的印记，就像水流汇聚形成河流一样自然而然。

然后，用全身力量将两腿合抱，上提并稍作停顿，为即将到来的旅程注入活力。最后，在腹部前方找到那个秘密的地方，将气息集中在那里，感受它如何滋养整个身体。当准备好时，便用鼻子轻轻吐出所有不需要的情绪与负担，而不是强行排除。

六、全身拍打

(一)上身拍打

始于面颊上的轻触，用双掌相互搏斗，每一次击打都是对自我最为温柔的爱抚，无论是头部或颈椎，都给予它们安慰；肩井处则像是古老传说中的守护者，它们听闻我们的祷告后默契地低语支持；胸廓如同被海浪吞没，又被重新洗涤干净；背部则是我们勇敢追求未知世界的心脏所在，它承载着无数梦想与希望。

每一次拍打都是我们对自己最真诚的倾诉，无论次数多少，只要有热情，我们就能找到属于自己的答案。(责任编辑柯超)