一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的核心，是将八种主要步形子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊 马连贯，或穿插变换，其中加上踢腿与坐 马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者必须学习走生 马，而且训练有素者仍需坚持操练，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，有单式（插、挂、抛、高飞脚、一截、二截、三截等）、双式（交手架撕断、一撩二拍、三撩四拍等）和多式（各种手法组合，如飞云掬月、大风起兮、小风吹雨等）。

通过扯拳练习，领会力从腰发，做到足踏肩顶之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲，掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼桥臂之硬度。

三、中天击破

中天击破可两人对立，或单人对树干（初学时可选芭蕉树）、木桩进行实战模拟动作训练，上扫、中挑下劈轮流进行，每个动作要重复十余次以上。

左手下扫右脚先出，然后上挑左臂并伸直；接着左脚后撤右臂随之收回，再至右脚前进左臂向前推出；最后左足提起同时抬高右臂执行下劈。

左右手轮换各五遍以上，以锻炼腿部力量及柔韧性，以及两侧身体协同运动能力。

四拍肩胀

两个人站立相对，用掌背在对方肩膀上来回拍击，要用软掌爆发出力以锻炼掌力的爆发力和耐受力，同时增强肩膀肌肉的力量和耐久性。

五抓石锁

可以使用哑铃代替石锁，对于不同体型的人来说，可以根据自己的适应程度选择合适重量。弓步或半蹲姿势，将哑铃举至胸口高度，然后再向头顶方向举起，再降低至胸口位置反复进行，以增强腕部力量和肘关节的灵活性。

六抓石耳牌

使用自己制成的小型土块作为石耳牌，这样既能锻炼腕部力量，也能增加腕部控制能力。方法同之前，但由于耳牌比锁小，更侧重于腕力的训练。

七滚担棒

使用杠铃代替滚担棒，由双臂沿着杠铃边缘滑过至肘关节，然后再返回原位周而复始，这样的循环有助于提升双臂桥肌的力量和硬度，并且提高整体的手眼协调能力。

八抓沙袋

选择体积较大且重量适中的沙袋开始練習，一只手把它向空中抛起另一只则用虎爪去捉住，在空中翻转后继续往空中抛出，使得每个动作都需要快速反应并保持好状态以维持整体身心健康。此种方式能够有效提升指尖敏感度及指尖力量，并让全身处于紧张状态，从而促进全身性的发展成长。