一、走生马

走生马是蔡李佛步法的精髓，它通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，将踢腿与坐 马拧腰打膊以及发声呼气等配合巧妙融合。无论是初学者还是有经验的练习者，都必须坚持学习和练习，以达到步法灵活自如，变换迅速。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的重要组成部分，它包含单式双式和多式动作，如挂劈截撒千字标撞给揪等。通过不断练习扯拳，可以提高力从腰发出的力量，使得每一个动作都能流畅地连接起来，同时锻炼出快速而具有爆发力的技击效果。此外，还可以结合打沙袋或木人桩来增强桥臂的硬度。

三、大拍三星

大拍三星是一种两人对练或者一个人与树干（初级时可选用芭蕉树）或木桩相互对抗的训练方式，通常涉及三个动作：下扫，上挑和下劈。左右手轮流进行，每个动作要确保前臂触点准确且力量均衡，以提升前臂桥力的耐受能力。

四拍上臂

在两人对战中，用掌背向下拍击对方上臂二头肌，以及向上撞击三头肌，是一种锻炼掌力及上臂耐受力的有效方法。这项技术要求使用软掌爆发力，对于提升身体各部位的韧性至关重要。

五抛石锁

抛石锁包括弓步直臂上的抛举，以及横扫鞭挞等多样化训练，这些都是为了锻炼手腕和手臂的力量。在实际操作中，可以将哑铃代替石锁，以适应个人体重为宜。

六抛石耳牌

同样采用弓步直臂进行抛举，但由于石耳牌尺寸较长，因此侧重于腕部力量的训练。制作过程中，可根据自己的体能选择合适大小。

七滚石担

此处使用杠铃代替滚石担，重量需按个人实力调整。在运转过程中，从肩到腕再回到肩，让双肘获得充分锻炼，以增强其硬度。

八抓沙袋

首先以一只手把沙袋高高投起，然后用虎爪抓住，再反方向转身投掷另一只手继续捕捉如此循环进行这套动作为了加强指尖力量的一个好办法。

九扔沙袋

两、三人团队合作，一方试图猛烈地掷出沙袋，而对方则利用爪子接住后迅速反弹或旋转使球飞行，最终形成一个快速交互性的游戏状态，有助于培养眼神敏捷性及指尖反应速度。

十打沙包/秤桩

最后通过用拳脚攻击悬挂的大型塑料包或者木桩来完成整体实战演习，不仅能够增强战斗意志，也能让技击技能更加沉稳完善。