一、走生马

走生马是蔡李佛步法的精髓，是将八种主要步形子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马连贯或穿插变换，其中还包括踢腿与坐腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅初学者必须学习走生馬，而且练习有素的人仍需坚持操练，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

二、三扯拳

三扯拳是蔡李佛拳法的核心，有单式（插劈啃鞭扭）、双式（挂劈截撒千字标撞）和多式（多种手法组合，如挂闸哨攻穿撑）。

通过三扯拳练习，可以领会力从腰发，做到手臂桥臂及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲。三扯拳也可结合打沙袋与木人桩练习，以锻炼桥臂之硬度。

三、大打三星

大打三星可以两人对练，或单人对树干或木桩进行动作训练，每个动作为三个。

下扫时前臂尺部为触点，拳心向下；上挑时前臂尺部为触点，拳心斜向上；下劈时前臂挠部为触点，拳心向下。

左右手轮换做练习，以锻炼前臂的桥力及硬度。

四、小拍上臂

两人对練，用掌背從上向下的方式拍擊對方的二头肌，以及以掌背從下向上的方式撞擊對方的三头肌。要用软掌爆發力量進行這些動作，這種練習可以鍛煉掌力及上肢肌肉耐受力的強度與硬度。

五、中抛石锁

中抛石锁可以采用弓步直臀上的方式进行，上一步或横扫横冲等动作，这主要是为了锻炼腕力与腕力的控制能力。（石锁可以用哑铃代替，并根据个人适应调整重量。）

六、高抛石耳牌

高抛石耳牌使用土块制成的小型物体，可以通过弓步直 臀上的方式进行，从侧面移动来增加难度。这项运动侧重于腕力的训练，因为这种小型物体易于在空中摆动，使得操作更加复杂。

七、中滚石担

滚石担可使用杠铃代替，并且重量应该适合每个人的强度。实践过程中，从两条胳膊开始，将其沿着胳膊推至手腕，然后再回到初始位置周而复始地进行这个循环，以增强双边的手腕力量和耐久性。此外，还可选择二人合作实践以增加挑战性。

八、小抓沙袋

制作一个体积较大但轻巧足够用于训练的小沙袋，可先用一只手把它举起并同时抓住它，然后反方向旋转身体使其飞起，再用另一只手抓住，它如此反复飞起被捕捉，每次完成后都需要保持平衡状态，这样持续不断地执行这个过程能提高双方面部力量以及指尖敏感程度。在此基础上还能进一步提升全身协调性的柔韧性和速度反应能力，同时增强整个身体各部分之间相互支持关系，使整个人更具战斗效率与机智应变能力。此外还能够提高自身的心理防御系统，即对于压力所产生的情绪变化具有较好的控制能力，更容易实现内心平静与专注状态。这也是非常重要的一部分，因为这是区分胜负的一个关键因素之一，即是否能够在紧张的情况下保持冷静思考并采取正确行动。在任何竞技场景中，都需要这些技能来维持最佳状态并最终获得胜利。而这所有一切都归功于日常生活中的微小改善，这些改变逐渐积累，最终形成了我们今天所见到的完美无瑕的人才——我们的英雄们。