一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的基础，是将八种主要步形子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马连贯或穿插变换，其中还包括踢腿与坐腰打膊以及发声呼气等配合。入门者必须学习走生 马，而训练有素者仍需坚持操练，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的练习，有单式（插挂抛啃鞭扭）、双式（挂劈截撒千字标撞）和多式（各种手法与拳法组合，如挂闸哨攻穿撑）。通过扯拳练习，可以领会力从腰发，做到手臂桥臂及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲，并掌握每一招式技法寓意以及手法变化方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩进行锻炼，以锻炼桥臂之硬度。

三、高探腿

高探腿可两人对练，或单人对树干（初学时可选芭蕉树），动作为三个。

下扫：前臂尺部为触点，拳心向下。

上挑：前臂尺部为触点，拳心斜向上。

下劈：前臂挠部为触点，拳心向下。

左右手轮换做练习，以锻炼前臂的桥力及硬度。

四拍上臂

拍上臀以掌背从上向下拍对方上臀的二头肌，以及以掌背从下向上撞击对方上颌骨的三头肌。要用软掌爆发力拍击，此練習可以锻炼掌力的力量及耐受能力。

五抛石锁

抛石锁可采用弓步直冲动作，上掷后旋转至腕部，然后再沿胳膊方向回推至起始位置，再次重复，以训练双侧桥力及腕力的同时使用。此練習亦可以用哑铃代替石锁，将重量适应自己的需求调整。

六抓滚捶担

滚捶担可用杠铃代替，同时确保重量适合自己身材特征。訓練時將杠铃由双手的手肘区域顺着胳膊滑行至腕关节，然后反弹回到起始位置周而复始，以增强双侧桥力的同时提高柔韧性。此訓練方式也能在两人间进行互相传递来增加動作速度與協調性。

七抓沙袋

选择体积大且重量适中的沙袋進行訓練，由一只手把沙袋投掷至空中，再由另一只虎爪夺取之后快速地反弹回来并继续这样的动作循环进行以強化雙側指關節並提升整體力量感覺和控制能力。

八压倒敌人

首先选择一个体积较大的木桩悬挂在一定高度，用两脚分别站在桩旁边，每个脚尖轻轻按住木桩底端，使身体呈现半蹲姿态。当准备好后，一同抬足踏板使身体纵跳腾空，在空中利用全身力量将木桩压低，从而实现压倒效果。这项技术不仅能够加强全身力量，还能增强核心肌群稳定性和协调能力。