一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练，以达到稳健而灵活的效果。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的基础之一，它分为单式、中式和多式，每一种都有其特定的技巧和意境。通过扯拳训练，可以增强腰部力量，并使手臂与腿部协调一致，提高出招速度并增加爆发力。此外，还可以通过打沙袋或木人桩来锻炼手腕的硬度。

三、高空挑击

高空挑击是一种特殊的对抗技术，要求双方在较高位置相互挑战对方的手臂。在这个过程中，需要运用软掌爆发力来吸收冲击，同时锻炼上臂肌肉耐受力的同时也能提升掌力。

四、大石锁扣

大石锁扣是一种强身运动，可以通过弓步直臂上抛等动作来锻炼臂力与腕力。使用哑铃或自制重物代替实体石耳牌进行训练，这样既安全又有效地提升了整体力量水平。

五、高低滚转担

高低滚转担则更侧重于腕力的训练，其操作方式类似于抓沙袋，但是在滚动过程中将重量从手背传递至指尖，再反向返回，这样的动作不仅增强了双臂桥力的同时还能够提高指尖的敏感性。

六、小沙袋推拿

小沙袋推拿则更加注重速度与精确性，它通常用于两人或多人的对抗环境下，以快速反复接应对方掷来的沙袋，从而提升反应速度及眼神上的灵活性，同时也能加强指关节和爪子的力量。

七、大沙包挫打

大沙包挫打则以实战为目的，是一个综合性的武术演示形式，不仅锻炼了身体各个部分，而且还培养了一定的战斗意识和技巧应用能力，使得每一次挥舞都充满力量与威慨。

八、小木人桩探索（秤桩）

小木人桩探索同样具有实战意义，是一个探究技击方法最直接有效的地方。在此过程中，无论是前后左右移动还是旋转变化，都需根据实际情况迅速调整策略，以适应各种可能出现的情况，从而最大限度地提高自身防御能力。