一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马等，并结合踢腿和坐腰等动作，要求练者能在自然环境中自由行走，不受限制。无论初学者还是有经验的练家，都需要不断地修炼，以达到步法流畅而灵活。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式、双式和多式技巧，如挂劈撒和千字标撞等。通过扯拳训练，可以增强腰部力量，让腿部与肩膀协调配合，同时掌握每个招式背后的意境和变化方法。此外，还可以结合打沙袋或木人桩进行锻炼，以提升桥臂的硬度。

三、打三星

打三星是一种两人对战或者一个人与树干或木桩对抗的手段，其动作分为下扫、中挑和下劈三个部分。左右手轮流进行，这项训练能够加强前臂的桥力以及承受冲击能力。

四、拍上臂

拍上臂是一种两人相互合作的技术，用掌背从上向下或从下向上的方式拍击对方上臂。这不仅锻炼了掌力的爆发力，也提高了耐受力和肌肉硬度。

五至七点同样详细介绍了抛石锁、三合土耳牌及滚石担这些训练方法，以及它们如何锻炼不同类型的力量。

八至九点则分别阐述了抓沙袋及扔沙袋这两项运动，对于提升腕力指力以及眼神敏捷性具有重要作用。

十点提到的是用重量较大的沙包悬吊并用拳脚攻击来增强实战意识。

十一点最后讲到了打木人桩，这可以培养出多样的战斗技巧。