内功修为：

在练习轻功之前，首先必须建立坚固的内功基础。内功是指通过呼吸、静坐等方式锻炼身体内部的气血，使之能够流通畅顺，充实而有力。这是练轻功不可或缺的一环，因为它不仅能增强体魄，还能提高反应速度和灵活性。在修炼内功时，一定要注意调息，保持心态平和，不被外界干扰。

动作协调：

练习轻功时，动作必须协调统一，每一个动作都要经过精心设计，以确保每一次跳跃或翻腾都是完美无瑕。为了达到这一点，可以通过模仿动物运动，比如猫跳墙、鸟飞翔等来学习不同的移动姿势，并且不断地反复练习直至自动化。

力量与韧性：

进行高强度训练需要具备足够的力量和韧性。可以通过举重、拉伸等方式增强肌肉力量，同时也要注意保护关节，让它们在高强度训练中得到适当休息以避免受伤。此外，在长时间的跑步或者站立后还应该进行腿部拉伸，以防止肌肉紧张。

控制与准确：

控制能力是提升技能水平的一个关键因素。在快速移动的时候，要能够精准掌控自己的位置和方向，这要求大量的实践经验以及良好的空间感知能力。可以通过使用障碍物来训练自己如何在不同的环境下保持稳定和灵活。

持久耐力与恢复：

长时间、高强度的地面活动对身体是一个巨大的挑战，因此持久耐力也是非常重要的一环。不断地进行耐力的训练，如慢跑、中速跑、高山徒步等，有助于提高自身的心肺功能并增加耐力。但同时也不能忽视休息恢复，这包括饮食补充蛋白质、多喝水以补充失水，以及合理安排睡眠时间以促进身体恢复。