一、推举

在武术中，推举是一种基础动作，它要求练习者以手臂和肩膀为主体，将对手或重物向上推送。这种动作对于提高力量和速度至关重要。在进行推举时，要注意保持腰背直立，脚步稳固，这样才能确保力量的有效转换到手臂上。此外，还要注意呼吸与动作的协调，使得整个过程更加平滑高效。

二、拉绳

拉绳是另一项基本动作，它主要通过腕部和前臂来施加力量，以克服阻力。这项技能不仅锻炼了肌肉，更锻炼了耐力和意志力。在训练时，可以用各种不同重量的绳子进行练习，从而提升整体实力的同时，也增强了身体各部分的协调性。

三、蹬腿

蹬腿是一种非常有助于提升腿部力量和爆发力的运动。它要求在下蹲状态下，用双足作为支撑点，将身体迅速地提起。这项技术不仅可以增强大腿肌肉，更能促进肺活量的增加，对于长距离跑步等项目尤其有利。

四、横抱

横抱是一种需要全身参与且技巧性较高的手法。它要求将对方从空中接住并固定在胸前，并保证自己能够站稳，不让对方掉落。这项技巧需要极高的地面灵活性以及良好的平衡感，同时也考验着个人的定力。

五、翻滚

翻滚是另一种常见但也很有挑战性的基本动作。它要求一个方向快速移动后，在达到一定角度后迅速改变方向，让身体旋转过来。这不仅锻炼了柔韧性，也对核心肌群提供了极大的挑战，有助于改善身体结构与功能。