什么是武术的12个基本动作？

在学习任何一门武术之前，首先要掌握的是它的基础动作。这些基本动作不仅能够为后续更复杂的招式打下坚实的基础，还能提高练习者的协调性、灵活性和力量。中国传统武术中，共有12个被广泛认可的基本动作，它们分别是：转体、推举、拉绳、挖穴、挺身、高步走、三脚立、一腿提、一腿坐、一手托、二手托和翻身。

转体与身体平衡

转体是一种通过旋转身体来移动的手法，是很多高级招式中的一个重要组成部分。在进行转体时，练习者需要保持良好的身体平衡，这要求练习者具备较强的核心力量以及精准的情感控制。当我们从站立状态开始，然后通过腰部或膝盖等部位作为中心点进行旋转时，我们必须同时调整自己的重心以防止失去平衡。此外，每次旋转都应该是一个整体运动，而不是单纯地将上半身或者下半身独立旋转。

推举与力量训练

推举是一种利用臂力将对手向前推送的手法。这项技术对于提升肩膀和上肢肌肉群尤其是胸大肌和三头肌至关重要。正确执行推举不仅可以增强个人力量，还能提高应激能力。在实际操作中，要注意维持腰背直线，同时用力发于脚尖，不要只靠上肢发力，这样可以有效减少受伤风险，并且使得整个过程更加连贯流畅。

拉绳与柔韧性训练

拉绳是一种使用双手抓住对方衣襟并试图拉开对方的手法，它涉及到腕部内翻以及肩膀前倾等多方面技能。在这个过程中，需要不断锻炼腕部柔韧性，以便于在紧张的情况下保持抓握力度不减。此外，合理运用自己身体各处所需到的筋肉群，使得整个人员变为一个不可分割的一部分，从而达到一种难以抵抗之势。

挖穴与低姿态训练

挖穴通常指的是利用脚尖击倒对手的手法，它要求高程度地发展足踝关节及小腿肌肉群。此外，由于这一招往往伴随着低姿态，因此也会加强腹股沟区及臀大肌等区域，对这类器械运动非常有帮助。而且这种不断改变高度带来的挑战，也极大的增加了机遇压迫感，让人感觉更多快感，更容易进入战斗状态。

趴式站立与稳定性训练

趴式站立，即使用一只或两只胳膊支撑在地面上的姿势，是许多高级技巧如投子拳和探路步等必备技能之一。在这样的状态下，可以有效锻炼到胳膊、大腿甚至整个背部muscle group，以及核心稳定性的相关功能。如果处理不好可能导致失去平衡，所以耐心细致地进行每一次尝试至精确无误绝对必要。

高步走&三脚立：速度与协调性的结合

高步走即跳跃过障碍物，或是在不同的高度之间快速移动；三脚立则是在空中悬停短暂时间，有助于增进空气判断能力。这两项技能融合了速度和协调性的考量，在日常生活中的跑酷游戏或者特技表演中尤其明显。它们要求用户具备出色的反应速度以及敏捷度，从而在有限空间内完成各种复杂任务，比如避开障碍物，或迅速接近目标位置。